ديادليفتس أند لاتس

ويعتبر ديادليفت في كثير من الأحيان ممارسة التي تستهدف أوتار الركبة الخاص بك، غلوتيس، أسفل الظهر والعضلات الأساسية، ولكنها أيضا كبيرة لضرب الساعدين الخاص بك، والفخاخ، رومبويدس والعضلات اللات. في حين أنه ليس من الممكن لجعل ديادليفت في حركة المهيمنة، وهناك طرق يمكنك استخدام الخفافيش الخاصة بك أكثر عند سحب، وربما تجد أيضا أن تحسين قوة اللات الخاص بك يمكن أن تساعد في زيادة الوزن الذي تستخدمه على ديادليفتس الخاص بك.

فيديو اليوم

دور لاتس

يور لاتس هي الجناح على شكل عضلات على جانب ظهرك. أنها تعلق على الجزء الأمامي من ذراعك العليا، تعمل تحت الإبط الخاص بك، على طول الطريق إلى جانبك وإدراج أسفل أسفل الظهر، حول حزام الحوض. الدور الرئيسي لل لاتس هو سحب ذراعك في اتجاه جسمك وتحقيق الاستقرار الجذع الخاص بك عند القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم. هناك كمية صغيرة من حركة الذراع خلال دادليفت، ولكن الدور الرئيسي لاتس هو لتحقيق الاستقرار كما كنت سحب.

زيادة مشاركة لات

بما أن عملك يعمل على الحفاظ على ذراعيك بالقرب من جسدك واستقرارها، فمن الأفضل إجراء عمليات رفع الميتة بهذه الطريقة. إريك كريسي، مدرب القوة ومؤلف "أقصى قوة"، يوصي إبقاء شريط أقرب ما تستطيع لجسمك في جميع الأوقات خلال رافع الميت. الأضلاع هي مجموعة العضلات الكبيرة وقادرة على التعامل مع الأحمال الثقيلة، لذلك هذا لا ينبغي أن يكون مشكلة بالنسبة لك. إذا، ومع ذلك، كنت لا تجد هذا صعب، ثم قد يكون لديك ضعف في لاتس الخاص بك، والتي تحتاج إلى معالجة مع تمارين أخرى.

>

تكرير تقنيتك

إذا وجدت أن الشريط يسافر بعيدا عن جسدك أثناء الرفع، فقد لا تكون الأضلاع ضعيفة - قد لا تستخدمها بشكل صحيح. ويوصي جيم سميث، صاحب شركة ديزل كريو سترينغث أند كونديتيونينغ، بأن تقوم قبل سحب ذراعك الميتة بأن تفكر في الحفاظ على الجزء العلوي من الظهر بشكل متوتر وقوي قدر الإمكان، وتأكد من الحفاظ على هذا التوتر طوال الرفع بأكمله. إذا كنت لا تحافظ على التوتر، فمن المرجح أنه عند رفع الأوزان القريبة القصوى، سوف تكافح من أجل الحصول على شريط قبالة الأرض.

تمارين لات التبعي

يجب أن تشمل تدريبات لات في البرنامج الخاص بك، ولكن يصبح من المهم بشكل خاص إذا كان الخفافيش ضعيفة يعود ديادليفتس الخاص بك. هناك نوعان رئيسيان من حركة اللات - الرأسي والأفقي - وعليك أن تفعل واحدا من كل نوع عند تدريب لاتس الخاص بك. لممارسة الرأسي الخاص بك، واختيار إما الذقن المنبثقة، سحب شكا أو هبوطا، والقيام خمس مجموعات من ستة إلى ثمانية ممثلين. لممارسة أفقي الخاص بك، واختيار ممارسة التجديف، وذلك باستخدام إما الحديد، الدمبل، آلة الوزن الثابتة أو آلة الكابل. هل أربع مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين.