تراجع فوائد التمارين

انخفاض بوشوب هو ممارسة بسيطة تستهدف العضلات في منطقة الصدر. هو تنوعا ويمكن أن تختلف لتنشيط عضلات إضافية في المنطقة أو على وجه التحديد عزل صدريات العلوي الخاص بك. انخفاض بوشوبس تتطلب أي معدات خاصة لأن المقاومة يتم توفيرها فقط من وزن الجسم والجاذبية. فوائد بوشوبس تراجع الاعتقاد بساطة التمرين.

فيديو اليوم

تقنية بسيطة

انخفاض بوشوبس هي ممارسة بسيطة نسبيا. وفقا لممارسة التمارين الرياضية، لأداء بوشوب تراجع، الركوع على الأرض مع ارتفاع - مثل مقعد الوزن أو الكرة السويسرية - خلفك. وضع يديك على الأرض، ونشرها أوسع قليلا من عرض كتفيك. رفع قدميك على الارتفاع. حافظ على ظهرك مستقيم، في وضع لوح، كما يمكنك رفع جسمك بعيدا عن الأرض حتى يتم تمديد ذراعيك. عقد لمدة اثنين يدق، ثم خفض جسمك دون تقوس ظهرك وتكرار.

قابلية

كل ما تحتاجه لإجراء بوشوب تراجع هو جسمك وشيء لوضع قدميك. انخفاض بوشوبس تتطلب أي معدات خاصة ويمكن القيام بها في أي مكان. يمكنك استخدام العناصر كما دنيوية مثل عتبة، مسند القدم أو حتى مقعد حديقة كارتفاع. انخفاض بوشوبس يمكن أن تساعد في استبدال الذباب الصدر إذا كنت السفر في عطلة أو الأعمال التجارية وليس لديهم الوقت للعثور على مجموعة من الأوزان.

براعة

إجراء اختلافات من بوشوب تراجع لزيادة أو تقليل المقاومة أو استهداف عضلات مختلفة. بشكل عام، يستهدف بوشوبس تراجع بك العلوي العلوي، أو رئيس الترقوة من الصدرية الكبرى. خفض الارتفاع لتنشيط بيس أقل. زيادة الارتفاع لعزل بيكس العلوي الخاص بك أكثر من ذلك، لأنها تؤدي المزيد من العمل. استخدم الدرج بدلا من كرسي أو مقعد لزيادة أو تقليل الكثافة. أبك كمال الأجسام يوحي وضع الأوزان على ظهرك لبناء كتلة. A 2007 "صحة الرجال" المادة تلاحظ الاختلاف المعروف باسم تراجع الرجل العنكبوت دفع بوشوب. في الاختلاف، وجلب الركبة للمس الكوع بمجرد ذراعيك تصل إلى زاوية 90 درجة. هذا الاختلاف لديه فائدة إضافية من زيادة التنقل في الوركين والكتفين وكذلك تكثيف التحدي من هذه العملية.

النتائج

انخفاض بوشوبس يساعدك على تعزيز وإضافة السائبة إلى العلوية بيتش، مما يعزز مظهر صدرك. A 2002 "رجال اللياقة البدنية" المادة تلاحظ أن جميع أشكال بوشوبس، بما في ذلك بوشوبس تراجع، وتساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم. تدفق الدم الإضافي إلى المنطقة يساعد على تقليل وجع العضلات بعد التمرين بشكل كبير.