تمتد العضلات العميقة في العمود الفقري

تمتد عضلات العمود الفقري العميق والأنسجة الضامة المحيطة بها، أو اللفافة، يمكن أن تساعد في تخفيف العمود الفقري الخاص بك وتقليل خطر اضطرابات العمود الفقري والأمراض، مثل التهاب المفاصل وفتق القرص، وفقا للعلاج الطبيعي كريس فريدريك، شارك في تأليف "تمتد إلى الفوز". يمكنك تنفيذ تمتد التي تحمل موقف تمتد لفترة معينة من الزمن أو التعاقد بشكل متكرر وتوسيع العضلات ولفافة.

>

فيديو اليوم

فوائد

تمتد عضلات العمود الفقري العميق في اتجاهات مختلفة يسمح مرونة الأنسجة أكثر في العضلات ولفافة التي تتحرك العمود الفقري الخاص بك مثل الربيع. هذا يسمح العمود الفقري والعضلات المحيطة والأنسجة لامتصاص الصدمة وإنتاج القوة مع أقل خطر من التنافر أو اجهاد عند العدو، بدوره أو القفز. يمكن أن تمتد مع التركيز في منطقة أسفل الظهر زيادة المساحة في العمود الفقري القطني والمنطقة العجزية لتخفيف الضغط في العصب الوركي الذي يمر عبر هذه المنطقة.

الكلب الهابط

هذا التمرين القائم على اليوغا يمتد العمود الفقري بأكمله جنبا إلى جنب مع الوركين، الجزء الخلفي من الساقين والقدمين. كما كنت تحمل هذا التمدد، والعضلات على طول العمود الفقري يريح ويستطيل، وفتح مساحة في العمود الفقري الخاص بك - وخاصة في العمود الفقري السفلي. ركع على الأرض على يديك والركبتين مع قدميك حول الورك العرض وبصرف النظر وأصابع قدميك كرة لولبية على الأرض. زفر ورفع الأرداف الخاصة بك، واستقامة ساقيك ودفع يديك ضد الأرض. يجب أن تشعر تمتد من الإبطين الخاص بك، من خلال ظهرك والأرداف، وإلى الجزء الخلفي من ساقيك. عقد هذا الموقف لمدة ثلاثة نفسا عميقا والركوع على الأرض. كرر هذا التمرين ثلاث مرات أخرى.

>

الانثناء الجانبي النشط

تمتد التمدد الجانبي للعمود الفقري أيضا للعضلات ولفافة من الإبطين الخاص بك، من خلال الأضلاع الخاصة بك وإلى الجانبين العلوي من الحوض الخاص بك. عن طريق تحريك الجانب الجذع إلى الجانب بطريقة لطيف، الإيقاعي، يمكنك زيادة التنقل العمود الفقري في هذه الطائرة من الحركة. قف مع قدميك بعيدا قليلا ورفع يدك اليسرى على رأسك. الزفير وببطء الهزيل الجذع الخاص بك إلى حقك في حين دفع الوركين إلى اليسار لزيادة امتداد. عقد تمتد ل نفس واحد عميق والعودة إلى وضع البداية. رفع ذراعك اليمنى على رأسك وكرر تمتد على الجانب الآخر. تنفيذ هذا التمرين لمدة 2-3 مجموعات من 10 ممثلين المجموع.

سترييد أند تويست ستريتش

عضلات العمود الفقري العميق تستقر العمود الفقري الخاص بك لمنع الإصابة والحفاظ على محاذاة الخاص بك عند التحرك، وخصوصا عند تدوير جسمك. يمتد هذا التمرين العمود الفقري الخاص بك بطريقة تناوب مع الحفاظ على استقرار العمود الفقري الخاص بك. قف مع قدمك اليمنى أمامك مع الجانب الأيمن من جسمك حول مسافة الذراع بعيدا عن الجدار.زفر ببطء وتدوير الجذع الخاص بك إلى حقك. كما كنت تضع يديك على الحائط، وعقد هذا الموقف لمدة نفسين عميقين دون تحريك الجزء السفلي من الجسم. ثم بدوره الجذع الخاص بك لمواجهة الجبهة. أداء 10 ممثلين، وتحويل الجسم 180 درجة بحيث قدمك اليسرى هو أمامك، وأداء 10 ممثلين تحول في الاتجاه المعاكس.