تعريف وأهمية حجم العرض

قد تعتقد أنك تعرف ما يبدو حجم الحصة، ولكن يمكن أن يكون من السهل تناول أكثر من يجب عليك لأن المطاعم هي في العادة من خدمة وجبات "فائقة الحجم". أفضل طريقة للتأكد من أنك تتناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية - وأن تكون واثقا من أنك تحصل على التغذية التي تحتاجها للحفاظ على نمط حياة صحي - هو التعرف على أحجام الخدمة الموصى بها.

>

فيديو لليوم

تعريف

وضعت وزارة الزراعة في الولايات المتحدة، يحدد حجم الخدمة كمية محددة من طعام معين يمثل الجزء الموصى به لجلسة واحدة. يخلق حجم العرض مرجعا معياريا يستخدم في ملصقات المواد الغذائية.

أهمية

حجم الخدمة الموحد هو أداة واحدة يمكنك استخدامها للتأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وقد قررت وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن القيم التغذوية يجب احتواؤها في حجم الخدمة المحدد. يجب وضع هذه المعلومات على الطرود الغذائية في شكل تسمية حقائق التغذية لسهولة الوصول إلى المعلومات حول السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن في حصة واحدة. الدخول في هذه العادة من قراءة الملصق يساعدك على ضبط الاستهلاك اليومي لتلبية الاحتياجات الخاصة بك.

>

أحجام الخدمة

يخبرك السطر الأول من علامة "حقائق التغذية" ما هو حجم العرض لهذا البند الغذائي المحدد، متبوعا بعدد الحصص في هذه الحزمة. إذا لم تكن قد اهتمت بأحجام العرض المحددة، فقد تفاجأ بأن تكتشف أنها أصغر، أو ربما أكبر، مما أدركته. إذا كنت قلقا بشأن زيادة الوزن، قارن حجم العرض مع الجزء الذي تتناوله عادة. قد تكتشف أنك تأكل ضعف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم. في البداية، قد يبدو مثل الكثير من المعلومات لحساب، ولكن تبقى أحجام الخدمة متسقة. على سبيل المثال، واحدة من اللحوم هو 3 أوقية. ، خدمة الفاكهة هي 1 قطعة متوسطة الحجم، خدمة الخبز هو 1 شريحة، وبالنسبة للمشروبات والخضروات المطبوخة، انها 1 كوب.

أدلة

تتوفر بعض الأدلة عبر الإنترنت التي توفر أمثلة مرئية لأحجام الخدمة، لذا لا داعي للقلق بشأن وزن أو قياس أجزاءك. كوب واحد من المعكرونة المطبوخة هو حول حجم كرة التنس. خدمة واحدة من الجبن الصلب هو 1 أوقية. ، وهو حجم أربعة النرد. و 3 أوقية. خدمة لحم البقر والدجاج أو لحم الخنزير هو حجم النخيل الكبار، وفقا لجامعة لويولا ماريمونت.