نظام غذائي للاعبين البيسبول

لاعبين البيسبول الرياضيين في جميع أنحاء، كما تتطلب الرياضة مزيج من السرعة والقوة وخفة الحركة. من أجل اللعب إلى أقصى قدر من قدرتك، سوف تحتاج إلى أن تولي اهتماما وثيقا لنظامك الغذائي. ما تأكله قبل أو بعد لعبة، أو حتى خلال موسم (عندما العادات السيئة من المرجح أن تتطور)، سيكون لها تأثير كبير على كيفية أداء في الميدان.

فيديو اليوم

الأطعمة التي تشمل

تأكد من تناول نظام غذائي متوازن، بما في ذلك الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات المعقدة. وتشمل البروتينات الموصى بها تلك أقل في الدهون، مثل الدجاج (المحمص، المشوي أو المشوي)، والديك الرومي والأسماك والمحار. الفول (الكلى، غاربانزو، أسود، بينتو، الخ) هي أيضا مصدر كبير من البروتين النباتي، فضلا عن كونها عالية في الألياف. فقط عن أي نوع من الفاكهة أو الخضار سوف تفعل جيدة، طالما أنها مستعدة بشكل صحيح، ط. ه. ، لا بطاطا مقلية أو بطاطا مخبوزة محملة بالقشدة الحامضة ولحم الخنزير المقدد. الطريقة للحصول على معظم المواد الغذائية من الفواكه والخضروات هو أن يأكل منها الخام، ولكن يمكنك البخار أو الميكروويف الخضروات الخاصة بك، ولا تزال تبقي على معظم القيمة الغذائية. وتشمل أفضل الكربوهيدرات الخبز الكامل الحبوب والمعكرونة والحبوب المطبوخة مثل دقيق الشوفان.

الأطعمة لتجنب

الأطعمة لتجنب كل المشتبه بهم المعتادة - أي شيء دهني، دهني، سكرية أو معالجة بشكل مفرط. الأطعمة المقلية ليست جزءا من أي نظام غذائي متوازن - إذا كنت ببساطة يجب أن يكون بعض من الجدة (أو العقيد) الدجاج المقلي، والتفكير في أنه علاج من حين لآخر، وعدم السماح لها تصبح عادة. الشيء نفسه مع الأطعمة السكرية - الكعك ليست وجبة الإفطار من بطل! وكلما تناولت الطعام بشكل مفرط، مع قائمة طويلة من المكونات، كلما كان صحيها أقل تميل إلى أن تكون لك لتناول الطعام. إذا كنت لا تستطيع حتى معرفة ما معظم المكونات في المنتج، وأنها تبدو أكثر مثل ما كنت مزج في مختبر الكيمياء مما كان عليه في المطبخ أمي الخاص بك، ووضعه مرة أخرى وأكل شيء كنت لا تعترف.

المشروبات

الماء هو صديقك. تحتاج إلى البقاء رطب، وخاصة قبل وأثناء الممارسات والألعاب. كمية المياه التي تحتاجها للشرب على أساس يومي سوف تختلف مع حجم ووزنك، ولكن معهد الطب يوصي على الأقل 3L (13، 8 أوقية) حصص يوميا بالنسبة لمعظم الرجال و 2. 2L (تسعة 8 - حصص) يوميا بالنسبة لمعظم النساء. في حين أن المشروبات الأخرى العد في هذه البدل اليومي، فمن الأفضل للتأكد من أن الجزء الأكبر من السوائل التي تستهلك هي، في الواقع، الماء. المشروبات الرياضية هي موافق كمكمل، ولكن لا تفرط هذه لأنها تميل إلى أن تكون سكرية وارتفاع في السعرات الحرارية. يمكنك شرب عدة أكواب من الخالي من الدسم، أو 1 أو 2٪ من الحليب يوميا، ولكن تجنب عصير الفواكه والسكر.الكافيين هو أيضا لا لا، كما يمكن أن يكون التجفيف جدا، والكحول ليس فقط يحتوي على السعرات الحرارية فارغة ولكن يمكن أيضا استنفاد جسمك من العناصر الغذائية اللازمة، فضلا عن إضعاف أدائك أو حتى تعريض صحتك للخطر إذا استهلكت الزائدة.

التغذية على الذهاب

عندما كنت في الركض، والاندفاع من المدرسة إلى ممارسة البيسبول، أو على الطريق إلى العاب خارج المدينة، فإنه يمكن أن يكون من الصعب التمسك النظام الغذائي الصحي الخاص بك. إذا كنت تخطط للمستقبل، على الرغم من ذلك، يجب أن تكون قادرا على الحصول على التغذية التي تحتاج إليها. قم بتعبئة خبأ من الحانات الرياضية، ومزيج درب، والمكسرات الحبوب الكاملة ولحم البقر متشنج (ابحث عن أكثر طبيعية، خالية من المواد الكيميائية متنوعة، واحدة مع عدم وجود مسغ أو نترات الصوديوم) لتأخذ معك لذلك سيكون لديك شيء لعيب على الحافلة أو أثناء انتظار الممارسة للبدء. عند الخروج لتناول الطعام، أمر شيء العجاف، مثل الدجاج المشوي بدلا من المقلية، أو الديك الرومي أو لحم البقر المشوي الفرعية بدلا من شريحة من البيتزا.

المكملات الغذائية

يمكن التوصية بفولتامين متعدد الفيتامينات يوميا، على الرغم من أنه لا ينبغي أن يكون ضروريا إذا كنت تتناول طعاما متوازنا. عندما يتعلق الأمر إلى مكملات أخرى، ومع ذلك، المضي قدما بحذر، وليس من دون توجيه الطبيب. مهما فعلت، تجنب المنشطات. ولا يمكن أن يكون لهذه العواقب الصحية الخطيرة على المدى الطويل فحسب، وإنما هي أيضا غير قانونية. إذا كنت اشتعلت استخدامها، قد يكون حياتك المهنية اللعب قد انتهت قبل أن تبدأ.