نظام غذائي سموثييز فور لونش

يمكن أن يوفر عصير لذيذ خيار الغداء المثالي، وخصوصا عندما كنت في محاولة لإسقاط بضعة جنيه. لم يكن لديك لقضاء وقت طويل في المطبخ القيام الإعدادية، والتي يمكن أن تزيد إغراء لتناول الطعام أكثر مما يجب. العصائر هي أيضا المحمولة، مما يجعلها خيارا لتعبئة البني في المكتب. مزيج من الفواكه والحليب قد طعم لذيذ، لكنه يفتقر إلى الكثير من التغذية تحتاج إلى إبقاء لكم كامل وراض حتى العشاء. يجب أن يحتوي على عصير النظام الغذائي لتناول طعام الغداء الدهون الصحية والبروتين أيضا.

فيديو اليوم

الفواكه ليست كافية

عندما كنت تعتقد عصير، وربما كنت تعتقد "الفاكهة". بينما الفاكهة هو عنصر صلب من عصير النظام الغذائي، فإنه لا ينبغي أن يكون العنصر الوحيد. الفواكه مرتفعة في السكريات، وإن كانت طبيعية، والتي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة ثم يترك لك جائع مرة أخرى في غضون ساعة أو نحو ذلك. التوت، الكرز، نصف الموز، التفاح، المانجو، الخوخ أو العنب هي خيارات لإضافة، ولكن الحفاظ على خدمة 1/2-1 كوب. الفاكهة المجمدة يجعل إضافة لطيفة كما أنه يثخن الخليط إلى الاتساق مثل ميلكشيك. للحفاظ على الجاذبية الباردة الجليدية، والحفاظ على عصير على الجليد أو في الثلاجة إذا كنت جعله في وقت مبكر.

البروتين والدهون للشبع

هضم البروتين أكثر ببطء من الكربوهيدرات في الفاكهة. انها سوف تبقى لكم الشعور الكامل لفترة أطول لذلك لم يكن لديك الرغبة في مونش بعد الغداء. مصل اللبن، مسحوق فول الصويا أو الأرز هي طرق لمزج بسهولة هذا المغذيات الكبيرة في الشراب الخاص بك. مشاهدة أن مسحوق اخترت لا يوجد لديه السكر المضافة أو المكملات الغذائية. إذا كنت تفضل الأطعمة كلها، في محاولة مزج 1/2 إلى 1 كوب من اللبن اليوناني، ملعقتين من القنب والكتان أو بذور شيا أو ملعقتين من زبدة الجوز في المزيج. بذور وزبد الجوز هي أعلى في السعرات الحرارية، ولكن الكامل من الدهون الصحية التي تسهم أيضا في مشاعر الامتلاء. إذا كنت لا تضيف زبدة الجوز أو البذور، والنظر في إضافة مصدر آخر من الدهون الصحية وغير المشبعة مثل ربع أفوكادو أو ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان.

الخضار للفيبر إضافي

كنت تريد أن تتناسب مع خمسة أو أكثر من الخضروات في اليوم الواحد. الأخضر، الخضار الورقية هي مصدر عالي الجودة من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة والمغذيات النباتية مع عدد قليل من السعرات الحرارية. وهناك حفنة من الكالي والسبانخ والخيار يمزج جيدا في عصير ويضيف فقط نكهة خفيفة. الألياف في هذه الخضار تساعد على إبقاء لكم العادية وبطيئة الهضم من عصير حتى تبقى كامل لفترة أطول.

المكونات السائلة

عصير الفواكه، حتى 100 في المئة الإصدارات، مرتفعة في السعرات الحرارية والسكر. استخدام الحليب - إما بقرة أو نوع بديل مثل اللوز أو فول الصويا - لتوفير الكالسيوم إضافية، وفي حالة البقر أو فول الصويا، والبروتين الإضافي. يضيف ماء جوز الهند الحد الأدنى من السعرات الحرارية والبوتاسيوم، وهو معدن مهم.الماء هو دائما خيار لتخفيف الخليط الخاص بك. قد لا تضيف أي سعرات حرارية، ولكنها تضيف أيضا أي نكهة - والتي يمكن أن تترك عصير الخاص بك لطيف وغير مرضية.