الوجبات الغذائية لمرحلة القطع

مرحلة القطع هو مصطلح كمال الأجسام تستخدم لوصف فترة اتباع نظام غذائي يؤدي إلى المنافسة. في حين أن كمال الاجسام تنفق معظم السنة تناول السعرات الحرارية الزائدة لبناء العضلات، عندما تلوح في الأفق المنافسة، وقطع السعرات الحرارية أمر حيوي للمساعدة في تسليط الدهون في الجسم والحصول على العجاف ممكن للمرحلة.

فيديو اليوم

كن السيد أو السيدة معتدلة

نهج معتدل لفقدان الدهون هو الأفضل، وفقا لعلماء التغذية الرياضية في أستراليا الموقع، كما خفض السعرات الحرارية بسرعة جدا سوف يؤدي إلى فقدان العضلات. على اتباع نظام غذائي القطع المتوازن يجب أن تستهلك ما بين 13 و 17 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم، وتلاحظ كمال الأجسام، مدرب والتغذية الدكتور لاين نورتون. تحتاج أيضا بين 1. 2 و 1. 6 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. يجب أن تشكل الدهون 17 إلى 28 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك، والباقي يأتي من الكربوهيدرات، يضيف نورتون.

قطع الكربوهيدرات

يفضل بعض كمال الأجسام اتباع نهج منخفض الكربوهيدرات المعروف باسم النظام الغذائي الكيتون. وهذا ينطوي على الحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة جدا خلال الأسبوع - إلى ما يقرب من 30 غراما أو أقل - مع ارتفاع البروتين وأعلى مآخذ الدهون، تليها عالية الكربوهيدرات، والأطعمة قليلة الدسم في عطلة نهاية الأسبوع. يكتب الدكتور ماورو ديباوسكويل في "الحمية المنشطة" أن هذا النهج يساعد على حرق الدهون على النحو الأمثل مع الحفاظ على كتلة العضلات. وغالبا ما تكون الوجبات الغذائية ذات الكربوهيدرات النموذجية مرتفعة في الدهون غير الصحية، والتي قد تشكل مخاطر على صحتك، وتحذر كلية هارفارد للصحة العامة. هل يمكن، مع ذلك، التحول إلى نظام غذائي كيتو مع اللحوم العجاف أساسا والحصول على الدهون من الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور بدلا من ذلك، والتي من شأنها أن تكون أكثر صحة.

>

قتال الدهون

كما كمال الاجسام الطموح تبحث لخفض السعرات الحرارية والحصول على العجاف، قد يميل إلى اختيار فقط للأطعمة قليلة الدسم. في حين أن هذا لا تمكنك من الحفاظ على كمية أعلى من الكربوهيدرات، والتي قد تساعد مستويات الطاقة الخاصة بك، والذهاب منخفضة جدا مع الدهون يمكن أيضا أن تكون ضارة. الحمية قليلة الدسم ليست مرضية، وفقا لهارفارد، وهذا يعني أنه يمكن أن تترك الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، الدهون الصحية مثل الأسماك الزيتية والمكسرات تلعب دورا هاما في إنتاج هرمون والصحة العامة.

أفضل نهج

إلى حد بعيد النهج الأكثر منطقية وفعالة لاتخاذ عند قطع للمنافسة هو الذي يناسب نمط حياتك والتفضيلات. تجنب أي شيء جذري عن طريق الحفاظ على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في النظام الغذائي الخاص بك وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. تحقق دائما مع الطبيب قبل البدء في مرحلة النظام الغذائي القطع. كما تقدم لك، وفقدان الدهون في الجسم والحصول على أخف وزنا، وسوف تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية للحفاظ على فقدان الدهون. في حين أن عدد السعرات الحرارية تحتاج لتناول الطعام وكمية من المواد الغذائية سوف تختلف من شخص لآخر، قد يكون اتباع نظام غذائي قطع العينة البيض عجة البيض على الكعك الإنجليزية مع البطيخ والكيوي لتناول الافطار.في الغداء، ولها التفاف الحبوب الكاملة مع التونة وزيت الزيتون، سلطة كبيرة وحفنة من الجوز، مع الديك الرومي، والخضروات المختلطة والبطاطا المخبوزة لتناول العشاء. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الجبن مع زبدة الفول السوداني والتوت، هزة البروتين أو المفرقعات مع شرائح الدجاج، الأفوكادو والجبن قليل الدسم.