الفرق في سبرينتر و ماراثون عداء التدريب

الركض وماراثون الجري على الطرف الآخر من الطيف الرياضي، واحد يدوم بضع ثوان، والآخر يمضي لساعات. في حين يجب على العدائين تعظيم كل حركة العضلات لتحسين سرعتها، العدائين سباق الماراثون يجب تعظيم هذه الحركات للتحمل. ونتيجة لذلك، فإن هؤلاء الرياضيين المختلفين جدا لديهم أساليب تدريب منفصلة ومتميزة.

فيديو اليوم

بدء سباق

يجب أن ينطلق السباقون لبداية جيدة للبقاء في منافسيه في سباق، مما يعني ممارسة مدى سرعة تفاعلهم مع بندقية البداية. الوقوف موقف سلم حبل على الأرض مع قدميك عرض الكتفين. على إشارة المدرب الخاص بك، والقفز في الهواء ووضع قدم واحدة في السلم. ثم، والقفز من سلم على إشارة المدرب الخاص بك المقبل. كما يمكنك تحسين، والقفز داخل سلم مع قدم واحدة عندما يدعو المدرب الخاص بك عدد حتى وخارج سلم على عدد فردي. هذه الحفر تساعد العدائين لمعالجة المعلومات بسرعة، مما يؤدي إلى أوقات أسرع من كتل البداية.

تقنية العدو

يجب أن يركز العداء على التقنية، لأن الكسور من الثواني تأتي بين المركز الأول والأخير في السباق. في التدريب، والعدائين ممارسة تقنية بهم من خلال الحفر باستمرار طول خطتهم، وحركات الذراع والجسم الموقف. يحاول العدو البقاء طويل القامة قدر الإمكان خلال السباق، كما يميل بعيدا جدا يمكن أن تضر توازنهم. تبدأ من خلال الذهاب من خلال الحركات التقنية لخطوتك في حركة بطيئة ثم زيادة تدريجيا وتيرة حتى تصل إلى أقصى سرعة.

>

ماراثون لاكتات ثريشولد

ركز العدائين ماراثون على العوامل المرتبطة التحمل، مثل عتبة اللاكتات، ومقدار الوقت أن عضلاتهم يمكن أن تتسامح مع إنتاج الطاقة الهوائية. وأفضل طريقة لتحسين هذه العتبة هي التشغيل عند الحد الأدنى الحالي أو بالقرب منه لمدة ساعة تقريبا. في القيام بذلك، حمض اللاكتيك يبدأ في تشكيل في الدم الخاص بك ولكن ليس بسرعة بحيث توقف لكم من التدريب. تشغيل في هذه الوتيرة يسمح جسمك للتأقلم على وجود مستويات اللاكتات أعلى في الدم والعضلات. ويزيد العتبة اللاهوائية أو اللاكتات مع تعديل الجسم لزيادة إنتاج حمض اللاكتيك.

تشغيل الاقتصاد

تشغيل سباق الماراثون يعني أن الرياضيين يجب أن يتركوا الطاقة في نهاية السباق أو عرضة لخطر عدم الانتهاء. اقتصاد التشغيل الخاص بك هو قدرتك على توفير الطاقة لأجزاء لاحقة من السباق. وتشمل التدريبات لتحقيق أقصى قدر من الاقتصاد الخاص بك تشغيل التلال، وفترات طويلة ومسافات شاملة. هذه الأساليب تساعد جسمك تعلم كيفية الحفاظ على الطاقة باستخدام مزيج الأكثر فعالية من ألياف العضلات في السباق. كما يعلمونك كيف يشعر أن نفاد الطاقة، مما يسمح لك لإجراء تعديلات إذا كنت تشعر أنه يحدث.