الاختلافات بين كبل حليقة مقابل. ارتفاع الضفائر كابل

كابل الضفائر والكابلات عالية تجعيد الشعر يبدو أنها يمكن أن تكون واحدة في نفسه. كلا التدريبات تفعل، في الواقع، تعمل نفس العضلات: العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، فإن طريقة عمل العضلة ذات الرأسين مختلفة جدا من ممارسة واحدة إلى أخرى. كلا تجعيدات الكابل والكابلات عالية تجعيد الشعر يمكن أن يكون جزءا مفيدا من برنامج ممارسة شاملة. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة جديد.

فيديو اليوم

كابل الضفيرة

تتطلب الضفائر كابل استخدام آلة مقاومة مع شريط كابل بكرة منخفضة. هذا النوع من الجهاز يحتوي على كابل يقع على أو بالقرب من الأرض. لتنفيذ حليقة كابل، فهم المقاود مع قبضة تحت اليد، والنخيل مواجهة. قف بالقرب من الجهاز والحفاظ على ذراعيك مدسوس في الجانبين من الكتفين إلى الكوع أثناء رفع شريط على كتفيك. خفض شريط دون السماح الجاذبية لمساعدة حركتك. كرر ثمانية إلى 12 التكرار، لمجموعتين أو ثلاث مجموعات.

تجعيدات الكابلات العالية

تستخدم تجعيدات الكابلات العالية آلة السحب المنسدلة. لإجراء هذا التمرين، ضع مقعدا بجوار الجهاز مع رئيس مقاعد البدلاء تحت الكابل. انتزاع المقاود باستخدام قبضة تحت اليد، وتمديد الكابل حتى كنت قادرا على الجلوس على نهاية مقاعد البدلاء مع ظهرك تواجه الجهاز. احتفظ بمقبض المقاود أثناء االستلقاء بعناية مع رأسك بالقرب من اآللة. تمديد ذراعيك على التوالي، والحفاظ على ثني طفيف في المرفقين الخاص بك لموقف الانطلاق. دون تحريك ذراعيك بين الكوع والكتف، اسحب الكابل إلى أسفل حتى تكون مقابض اليد مباشرة أمام وجهك. العودة ببطء إلى وضع البداية مع السيطرة. أداء 2-3 مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار.

العضلة ذات الرأسين

وتهدف كل من التدريبات كابل العضلة ذات الرأسين، والعضلات الهيكل العظمي الطوعي الموجود على ذراعك التي تسمح لك لثني الكوع الخاص بك. العضلة ذات الرأسين قوية تساعدك على رفع وسحب ورفع ذراعيك على رأسك. بالإضافة إلى ذلك، العضلة ذات الرأسين تسمح لك لتدوير يدك، مثل عند تشغيل مفتاح في القفل، على سبيل المثال. العضلة ذات الرأسين متطورة خلق انتفاخ ملحوظ عند ثني وتأخذ معظم المساحة في ذراعك بين الكتف والكوع. تتكون العضلة ذات الرأسين من قسمين، ويعلق كل منها على كتفيك في نهاية واحدة والعظام الساعد من جهة أخرى، عن طريق الأوتار.

الاختلافات

وبصرف النظر عن المواقف المختلفة، هاتين العمليتين لها نتائج مماثلة جدا. ومع ذلك، فإن موقف جسدك يحدث فرقا. أولا، واقفا خلال تجعيد الشعر كابل سيجبر لك على عمل عضلات إضافية لتحقيق التوازن، مما يجعل الوقت الخاص بك ممارسة أكثر قليلا كفاءة. وضع، من ناحية أخرى، يسمح لك المزيد من التركيز على عضلات ذات الرأسين، وربما خلق فرصة لرفع الأوزان أثقل.قد توفر تجعيدات الكابلات العالية أيضا إمكانية وصول أكبر لك إذا كنت تواجه بعض القيود المادية، مثل استخدام كرسي متحرك.

التوصيات

تتضمن خطة التمرين الصحي تدريبا على التحمل القلبية الوعائية بكثافة معتدلة إلى شديدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع أو أكثر. لا ممارسة الكابلات هي القلب والأوعية الدموية، لذلك اختيار التدريبات مثل الجري والرقص أو المشي لتحقيق التوصيات الهوائية التي قدمتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي. كما يقترح أسسم تدريب المقاومة في برنامج التمرين مرتين على الأقل كل أسبوع. العمل كل مجموعة العضلات الرئيسية، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين والساقين والظهر والصدر وعضلات البطن. اختيار الوزن الذي يشكل تحديا بعد ستة أو سبعة التكرار، ولكن هو ضوء يكفي أن تحافظ على شكل جيد من خلال مجموعتين أو ثلاث من ثمانية إلى 12 التكرار.