عيوب بلاك بيري

التوت مغذية تماما، لذلك هناك بعض العيوب لتناول الفاكهة. في بعض الحالات، ومع ذلك، يمكن لهذه التوت، مخملي طبطب يسبب آثار جانبية مثل التغييرات في لون البول. إذا اخترت التوت المعلب، وشراء الإصدارات المجمدة التي تم تحليتها أو إضافة السكر إلى التوت الطازج الخاص بك، فإنها يمكن أن تصبح أقل بكثير اختيار الغذاء الصحي.

فيديو اليوم

التغيرات في لون البول

يجب أن يكون البول الصحي لون أصفر ذهبي شاحب - مثل القش، وفقا ل مدلينبلوس. إذا كان البول ملونا بشكل مختلف، قد تحتاج إلى طلب العناية الطبية الطارئة. ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون سبب البول الأحمر أو البني الفاتح عن طريق تناول الأطعمة التي لديها تصبغ قوي، بما في ذلك العليق. بغض النظر عن ذلك، إذا استمر البول مشوه، يجب أن ترى الطبيب لأنك قد تعاني من حالة أكثر خطورة، مثل الأضرار التي لحقت بكليتيك.

ساعة للسكر المضافة

التوت الطازج منخفض بشكل طبيعي في السكر. يحتوي كوب واحد من العليق الطازج على ما يزيد قليلا عن 7 غرامات من السكر، في حين أن 1 كوب من العليق المعلب، في شراب، لديها أكثر من 50 غراما من السكر. يمكن أن يزيد اتباع نظام غذائي عالي السكريات المضافة من فرص السمنة، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن تحد من تناولك اليومي من السكر المضاف إلى 100 إلى 150 سعرة حرارية في اليوم، أو بين 6 و 9 ملاعق صغيرة. اختر العليق غير المحلى لتجنب السكر الزائد.

الكثير من الألياف لبعض

التوت هي طبيعية بشكل طبيعي في الألياف، مع ما يقرب من 8 غرامات لكل 1 كوب خدمة التوت الطازج. في حين أن هذا قد يكون منفعة - معظم الأمريكيين لا يأكلون ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي اليومي، واتباع نظام غذائي عال من الألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب - بعض الناس يحتاجون إلى نظام غذائي منخفض الألياف. هؤلاء الناس قد تشمل أولئك الذين لديهم جراحة في الأمعاء، وتلك مع غيرها من الشكاوى في الجهاز الهضمي، مثل انسدادات. في هذه الحالات، قد تحتاج إلى تجنب الفواكه الطازجة مع الجلود أو البذور، مثل العليق.

استمتع بلاكبيريز بحكمة

التوت الطازج يمكن ببساطة شطف وتؤكل كما هو، أو قذف في الخليط الفطيرة، والحبوب أو السلطات. وبالإضافة إلى ذلك، استخدم التوت لجعل الاختناقات والعصائر. صلصات للحلويات مثل الآيس كريم؛ أو للأطباق لذيذة، مثل صلصة لمرافقة اللحوم اللعبة. نضع في اعتبارنا، على الرغم من أن جعل المنتجات المشتقة بلاك بيري المشتقة - مثل الاختناقات، الهلام أو العصائر - يزيل الكثير من محتوى الألياف الغذائية من التوت. وكثير من هذه المنتجات قد تحتوي أيضا على السكريات المضافة، مما يعني أنها تصبح خيارا غذائيا أقل صحة.