بالدوار والدوار عند التمرين

إذا شعرت بالدوار أو بالدوار، فقد يكون لديك ضغط دم منخفض. أثناء ممارسة الرياضة، جسمك يضخ المزيد من الدم من المعتاد. عندما تتوقف عن ممارسة فجأة، قلبك يدق ببطء أكثر ولكن الأوعية الدموية الخاصة بك لا تزال متوسعة، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. الدوخة والدوار قد تشير أيضا إلى مشكلة في القلب. إذا كنت تشعر بالدوار وتجربة انخفاض ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة، والتوقف فورا واستشارة الطبيب.

فيديو اليوم

انخفاض ضغط الدم

أعراض انخفاض ضغط الدم، أو انخفاض ضغط الدم، وتشمل الدوخة والإغماء. قياس ضغط الدم قبل تشغيل والتحقق من ذلك مرة أخرى أثناء ممارسة لرصد التغيرات. وتشمل قياسات ضغط الدم القراءة الانقباضي، مما يدل على قوة قلبك الضرب، وقراءة الانبساطي الذي يشير إلى ضغط الدم في حين قلبك هو في بقية. ضغط الدم الانقباضي يزيد قليلا أثناء ممارسة الرياضة، في حين أن الانبساطي لا يزال هو نفسه أو يخفض قليلا. إذا فشل ضغط الدم الانقباضي في الارتفاع، أو يرتفع أكثر من 10 ملم زئبق، قد يكون لديك مشكلة في القلب.

مشاكل القلب

عدم انتظام ضربات القلب، مثل بطء القلب، مشاكل صمام القلب، والنوبات القلبية، وفشل القلب يسبب انخفاض ضغط الدم لأنها تحد من كمية الدم يمكن ضخ قلبك. بطء القلب يعني وجود معدل ضربات القلب بطيئة للغاية، وأنه ينجم عن التداخل إلى الإشارات الكهربائية التي تحفز ضربات القلب. مشكلة صمام القلب الأكثر شيوعا هي هبوط صمام الصمام التاجي، الذي يؤثر على 2. 5 إلى 5 في المئة من السكان. هبوط الصمام التاجي هو اضطراب موروث يسبب تدفق الدم في غرف القلب.

الجفاف وخلل المغذيات

وتشمل الأسباب الأخرى لانخفاض ضغط الدم والدوخة الجفاف والاختلالات المغذيات. التعرق هو آلية الجسم الطبيعية للتبريد، وخصوصا أثناء ممارسة الرياضة، مما يزيد من حرارة الجسم. عندما عرق، تفقد المياه والشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد، بيكربونات والفوسفات والكبريتات. الفشل في إعادة تزويد جسمك بالسوائل والمواد المغذية يؤدي إلى الجفاف والدوار وانخفاض ضغط الدم.

منع المشاكل

حاول التهدئة من التدريبات بشكل تدريجي إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم في نهاية التمرين. بطيئة من المدى إلى هرول وبعد ذلك المشي السريع أكثر من 10 دقيقة، على سبيل المثال. شرب السوائل على مدار اليوم لمنع الجفاف، وشرب كميات صغيرة من الماء أو الرياضة الشراب أثناء ممارسة الرياضة. استخدام المشروبات الرياضية مع الكربوهيدرات 6 إلى 8 في المئة لإعادة ترطيب وتجديد الشوارد، وخاصة إذا كنت تمارس بشكل مكثف أو لفترات طويلة. حاول تناول فيتامين B12 وملاحق الفولات لمنع انخفاض ضغط الدم المرتبط بفقر الدم.