هل تقوم "اللوز" بإنشاء غاز معوي؟

أثناء تناول اللوز في الاعتدال من غير المرجح أن يسبب الغاز، وتناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى الغازات إذا كان النظام الغذائي الخاص بك معبأة مع الكثير من الأطعمة المسببة للغاز. الألياف في اللوز يمكن أن يسبب الغاز عندما تستهلك في الزائدة. إذا كنت تواجه مشاكل مع الغاز المعوي المزمن، ومع ذلك، فإنه من المحتمل أن لا يسببها اللوز وحده.

فيديو اليوم

الألياف في اللوز

الألياف يمكن أن تسبب الغاز، وخصوصا عند تناول كمية كبيرة منه. لذلك عند تناول اللوز كجزء من النظام الغذائي الغنية بالألياف لك، قد تواجه الغاز. يوفر جزء 1 أونصة، أو حوالي 23 لوز، 3. 5 غرامات من الألياف الغذائية. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على حوالي 25 غراما من الألياف كل يوم، ويحتوي نظام غذائي عالي الألياف على 25 إلى 30 غراما من الألياف يوميا، وفقا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو.

>

الأطعمة الغنية بالألياف

غالبا ما يحدث الغسل من تناول الكثير من الأطعمة التي هي أعلى من الألياف من اللوز أو تناول مكملات الألياف الغذائية. وتشمل الخيارات الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات. على سبيل المثال، كوب من البازلاء الخضراء يوفر حوالي 9 غرامات من الألياف، 1 كوب من حبوب بينتو يحتوي على أكثر من 15 غراما و 2 ملاعق كبيرة من مسحوق سيلليوم الأرض توفر 12 غراما من الألياف الغذائية.

الأطعمة التي تسببها الغاز

إذا كنت تعاني من غاز معوي وكنت تستهلك كميات قليلة من اللوز معتدلة، فإن هناك احتمالا لوجود مكونات أخرى من نظامك الغذائي قد تسبب الغاز. ووفقا للمقاصة الوطنية لمعلومات أمراض الجهاز الهضمي، قد تشمل الأطعمة المسببة للغاز الفاصوليا والتفاح والكمثرى والخوخ والحبوب الكاملة مثل النخالة والقمح الكامل - الصودا وعصير التفاح وعصير الكمثرى والحليب والجبن والزبادي والجليد الكريمة، الأطعمة المعلبة، الملفوف، براعم بروكسل، الفطر، القرنبيط، القرنبيط، الهليون، الخرشوف، البصل والحلوى الخالية من السكر المصنوعة باستخدام المحليات الاصطناعية - مثل إكسيليتول، مانيتول والسوربيتول. بعض هذه الأطعمة - اللوز شملت - قد تنتج الغاز بسبب عدم تحمل الغذاء لهذا الغذاء محددة.