هل أفوكادو يساعد الجهاز الهضمي؟

تنص كليفلاند كلينيك على أنك تستطيع التوقف العديد من القضايا الهضمية مع التغيرات الغذائية، وتوصي بأن تحصل على كمية كافية من الفواكه والخضروات والألياف في النظام الغذائي الخاص بك. تسرد العيادة الأفوكادو كغذاء لتدمج في النظام الغذائي الخاص بك، كما أنه يوفر ثروة من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. الأفوكادو هو الغذاء تنوعا ويمكنك بسهولة إضافته إلى مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة مثل السلطات والسندويشات والباستا والسلطات الضمادات.

>

فيديو اليوم

الألياف للالتهاب والإمساك

نصف نصف الأفوكادو يحتوي على 4 غرامات من الألياف، وهو 11 في المئة من بدل الغذائية الموصى بها للرجال و 16 في المئة من بدل التغذية الموصى به للنساء. الألياف الغذائية ضرورية لنظامك الغذائي، حيث أن استهلاكه يخفف من مجموعة من الاضطرابات الهضمية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. الألياف تمكن الطعام للتحرك بشكل أسرع من خلال الأمعاء، وأيضا يمتص الماء للمساعدة في منع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، الألياف يساعد على منع تكرار مرض التهاب الأمعاء ويبطئ تطور رتوج، وهو الشرط الذي يصبح الحقائب الصغيرة على الأمعاء ملتهبة.

>

البوتاسيوم لتنظيم السوائل

نصف نصف الأفوكادو يحتوي على 345 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو 7 في المئة من رديا للرجال والنساء البالغين. البوتاسيوم ضروري لنظامك، لأنه يساعد على تنظيم السوائل في جسمك. ويتسم نقص البوتاسيوم بشلل في الأمعاء، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. نتائج الشلل المعوي في الانتفاخ، والإمساك وآلام في البطن.

الفيتامينات B لاستقلاب الأطعمة

الأفوكادو غنية بالفيتامينات ب التي تعزز الطاقة. جميع الفيتامينات B- المعقدة تساعدك على استقلاب الكربوهيدرات من الغذاء إلى طاقة. كما أنها تساعد في استخدام الدهون والبروتينات وفي الحفاظ على الشهية العادية. يمكن أن يسبب نقص في بعض الفيتامينات B مشاكل في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك الإسهال ونقص النياسين يمكن أن يؤدي إلى البلاجرا، وهو مرض يتميز بالإسهال. نصف نصف الأفوكادو يحتوي على 60 ميكروغرام - أو 15 في المئة - من رديا للفولات و 1 ملليغرام من النياسين - أو 6 في المئة من رديا للرجال البالغين و 7 في المئة من رديا للنساء البالغات.

المغنيسيوم للانكماش العضلات

جسمك يتطلب المغنيسيوم لبدء التفاعل الكيميائي الذي يستقلب البروتينات والدهون. المغنيسيوم ينشط أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو جزيء الذي يوفر الطاقة لجميع عمليات التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أنه يساعد على تحريك الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا حتى تتمكن عضلاتك - بما في ذلك عضلات الجهاز الهضمي - من التعاقد.نصف نصف الأفوكادو يحتوي على 19 ملليغرام من المغنيسيوم، أو 4 في المئة من رديا للرجال البالغين و 6 في المئة من رديا للنساء البالغات 31 عاما فما فوق.

فيتامين C لجعل الكولاجين

فيتامين C في الأفوكادو يساعدك على جعل الكولاجين. الكولاجين هو بروتين التي تحتاج إلى تصنيع الجلد والغضروف والأربطة والأوتار. الكولاجين يلتف أيضا حول جدران الأمعاء، وإعطاء الجدران الجدران الخاصة بك للقيام بعملهم. نصف نصف الأفوكادو لديه 6 ملليغرام من فيتامين C، وهو 6 في المئة من رديا للرجال البالغين و 8 في المئة من رديا للنساء البالغات.