هل تساقط الباليه مساعدتي في فقدان الدهون على فخذي؟

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون على الفخذين أو أي منطقة أخرى من الجسم، تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي منخفض الدهون ودمج النشاط الهوائية في خطة فقدان الوزن الخاص بك. التدريب بقعة لا يعمل. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي الباليه الباليه تساعد على تشديد لهجة كوادس، غلوتيس، داخل الفخذين والعجول. الباليه plié يشبه القرفصاء ذات أرجل مفتوحة. فإنه يتطلب الساق، وانخفاض الظهر وقوة أب فضلا عن مرونة الورك. هناك نوعان من اللصوص: نصف أو ديمي-بلي، والأعمق، واسعة النطاق أرجل واسعة النطاق. كلا الإصدارين نحت الأرداف والفخذين لخلق العجاف، والعضلات الشخصية. يمكنك إجراء بليس قائما بذاته أو الاستمرار على كرسي أو جدار إذا كان لديك مشاكل مع التوازن. استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية والاحماء جسمك قبل بدء بليس.

فيديو اليوم

نصف بلي

الخطوة 1

قف مع كعبك معا و قدميك تحولت إلى أبعد حد ممكن. تحويل ساقيك من الوركين بحيث الجزء العلوي من الفخذين تواجه الخارج.

الخطوة 2

اسحب زر البطن إلى الداخل لإمالة الحوض، ورفع صدرك وسحب الكتفين إلى الوراء. جلب يديك معا على مستوى الحوض مع ظهور أصابعك لمس.

الخطوة 3

ارفع يديك إلى مستوى الصدر بأصابعك لمس وذراعيك قليلا عازمة. حافظ على استقرار العمود الفقري الخاص بك وأقل قدر ممكن في القرفصاء مع كعب مزروع. راحة اليد على ظهر كرسي لتحقيق التوازن، إذا لزم الأمر.

الخطوة 4

افتح ذراعيك إلى "T. "صعودا إلى ما يصل إلى موقف البداية وجلب يديك معا على مستوى الحوض. كرر 10 مرات.

فول بلي

الخطوة 1

قف مع كعبك معا وتحول قدميك إلى الخارج إلى أقصى حد ممكن. حرك قدمك اليسرى من حوالي 1 إلى 2 قدم في موقف واسع. إبقاء ساقيك تحولت في الورك بحيث تواجه قمم الفخذين إلى الخارج.

الخطوة 2

اسحب زر البطن إلى الداخل لإمالة الحوض، ورفع صدرك وسحب الكتفين إلى الوراء. جلب يديك معا على مستوى الحوض مع ظهور أصابعك لمس.

الخطوة 3

رفع يديك إلى مستوى الصدر بأصابعك لمس والذراعين قليلا عازمة. حافظ على استقرار العمود الفقري الخاص بك وأقل في القرفصاء حتى الفخذين موازية للأرض. راحة اليد على ظهر كرسي لتحقيق التوازن، إذا لزم الأمر.

الخطوة 4

افتح ذراعيك إلى "T. "صعودا إلى ما يصل إلى موقف البداية وجلب يديك معا على مستوى الحوض. كرر 10 مرات.

نصائح

• وتشمل تمتد ل كوادس، غلوتيس وداخل الفخذين كجزء من الاحماء الخاص بك. لمزيد من الشدة، والانتقال بين نصف و بلي الكامل، ورفع كعبك في الجزء السفلي من كل بلي.