هل يثير العجل مساعدة في تشغيل أسرع؟

العجل يثير ينبغي أن تكون جزءا من كل نظام تجريب عداء. يمكن للعدائين، العدائين مسافة المتوسطة والمسافات الطويلة العدائين على حد سواء، الاستفادة من تقوية عضلات الساق السفلي لتحسين سرعة الجري وتقليل المخاطر الخاصة بك للإصابات.

فيديو اليوم

عضلات الساق السفلى

تتكون الساقين السفلية من ثلاث عضلات تعمل على تثبيط القدم ودعم الكاحل: سوليوس، غاسترونيميوس و تيبياليس الأمامي. و سوليوس هو أكبر وأعمق من عضلات الساق ويحفز عندما تكون الركبة في موقف مثني. كما هو الحال في العجل يجلس يرتفع. يتكون الساق من رأسين - الرأس الوحشي والوسطى، وكلاهما يعلق على عظم الفخذ. كل من رؤساء الساق تقع على سوليوس وإدراجها في وتر أخيل. يصبح نشطا عندما يتم تمديد الركبة في تمارين مثل رفع العجل يقف. ال التعريف، تيبياليس، سابق، الجولات، على طول، ال التعريف، تكتل سياسي، بسبب، ال التعريف، أوطأ، دعامة، فبل اخير، ال التعريف، شين، درس بإجهاد، أيضا، نوكأ،

قوة الكاحل

الكاحل القوي يمكن أن تساعد في منع سلالات الكاحل وتساعد على زيادة طول الخطوة. و سوليوس و ساسترنيميوس هما العضلات الرئيسية التي تؤثر على قوة الكاحل. تعزيز هذين العضلات سوف تجعل الكاحلين أقوى، مما يسمح لك لدفع أصعب من الأرض، مما يزيد من الوقت كنت المحمولة جوا. ونتيجة لذلك، خطوة الخاص بك تصبح أطول، وسرعتك سوف تزيد، وتلاحظ بريانماك المدرب الرياضي.

الأمامي تيبياليس العضلات

تطوير العضلات الأمامية الظنبوبية قوية يسمح لمزيد من انثناء القدم. وكلما كنت قادرا على المرن قدمك، وزيادة القوة التي تمارس في الأرض عندما قدمك يجعل الاتصال. هذه الزيادة في القوة، ويسمح لك لدفع قبالة الأرض أصعب، وبالتالي زيادة سرعتك. وعلاوة على ذلك، وتعزيز الظنبوب الأمامي يمكن أن تمنع انشقاقات شين؛ مشكلة مشتركة بين المتسابقين.

انخفاض تجريب الساق

الساق الخاص بك يستجيب أفضل لمقاومة أثقل وانخفاض التكرار. في حين أن سوليوس يستجيب للوزن أخف وزنا وتكرار أعلى. لأول تجريب العجل الخاص بك، أداء كل تمرين مع العديد من ممثلين كما يستغرق لتعب العضلات. إذا كان ساقيك في حالة سيئة، وهذا يمكن أن يكون عدد قليل من ثمانية. العمل طريقك مع مرور الوقت، وكما قوة الساق الخاص بك يحسن، إلى العدد المثالي من ممثلين ومجموعات لكل منها، وهي: يقف العجل يقف - ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين. ثلاث مجموعات من 20 إلى 30 ممثلين من العجل يجلس يرتفع؛ وثلاثة مجموعات من 20 ممثلين من وزن الجسم أخمص القدمين يثير.

اعتبارات

عجالت تدريب القوة مرة أو مرتين أسبوعيا في أيام غير متتالية. تدريب العجول الخاص بك بعد التمرين الجري، أو في الأيام التي لا تعمل لتجنب التعب المبكر في ساقيك السفلية.وعلاوة على ذلك، إضافة في تدريب التل في برنامج التدريب الخاص بك للمساعدة في زيادة قوة ساقيك السفلية. تشغيل سباقات التل يمكن أن يفيد كل من العدائين والعدائين عن طريق تعزيز الكاحلين وتشجيع عطف ظهري، مما سيساعد على تقوية الظنبوب الأمامي.