هل تعمل المصاعد والمكابس العلوية جميع العضلات؟

للحصول على اللياقة البدنية متوازنة، تحتاج إلى إجراء التمارين التي تعزز النمو في جميع المجموعات العضلية الرئيسية، وفقا ل" قوة تدريب التشريح "، و ديادليفت يستخدم المزيد من العضلات من أي وهو ما يجعلها واحدة من ثلاث مصاعد رفع الاثقال، وهي تعرض القوة الكاملة للجسم بشكل أفضل من أي ممارسة أخرى تقريبا، ومعظم المجموعات القليلة من العضلات التي يفتقدها يتم استخدامها أثناء المكابس العلوية، وإذا كنت منخفضة

<- -> ->

فيديو اليوم

عضلات ديادليفتس العمل

ذي ديادليفت يعمل بكثافة جميع عضلات الفخذ: عضلات الفخذ ، إذا كنت طويل القامة، فإن الرافعة الميتة تعمل على عضلات الفخذ بشكل أفضل مما لو كنت قصيرة.الديادليفتس هي أفضل ممارسة أسفل الظهر، وفي "موسوعة جديدة من كمال الاجسام الحديث"، يكتب أرنولد شوارزنيجر أنه يعتقد ديادليفتس ضرورية للحصول على كل من واسعة و دي إب الظهر العلوي. في أي وزن، ديادليفتس تعمل بشكل قوي على رومبودس والفخاخ، والتي تتراجع الكتفين الظهر والاحتفاظ الذراعين. في الأوزان الثقيلة، ديادليفتس أيضا تنشيط بقوة لاتيسيموس الظهرية. لدعم العمود الفقري، "قوة التدريب التشريح" يفسر أن عضلات البطن كتلة. وبعبارة أخرى، فإنها جميعا تفعيل وتوسيع لخلق الضغط الداخلي الذي يمنع العمود الفقري من للطي إلى الأمام. ووجدت دراسة نشرت في عدد يناير 2008 من "مجلة القوة وتكييف البحوث" أنه بسبب هذا، ديادليفتس تحفيز عضلات البطن أفضل من ممارسة محددة. إيسومتريكالي، و ديادليفت أيضا بتطوير قوة الساعد كبيرة بسبب الوزن الذي تجتاحه، وقوة العضلة ذات الرأسين بسبب التوتر في الكوع.

العضلات ديادليفتس ملكة جمال

و ديادليفت يضرب الكثير من المجموعات العضلية، لكنه يفتقد عدد قليل. وتستخدم كل من سحب العضلات، ولكن عضلات دفع الجزء العلوي من الجسم ليست كذلك. وتشمل هذه الدلويدات، والصدريات وثلاثية الرؤوس. العجول أيضا لا تعمل. إذا كنت تستخدم النموذج الصحيح، كنت تدفع تماما من خلال الكعب عند أداء ديادليفت، وليس على الإطلاق من خلال أصابع القدم. هذا هو أحد الطرق التي ديادليفتس تختلف عن القرفصاء، والتي تستخدم العجول بشكل كبير.

>

العضلات مكابس العمل العلوية

عضلات دفع الجزء العلوي من الجسم غاب بواسطة ديادليفت كلها ضرب من قبل الصحافة العلوية، طالما كنت تستخدم النموذج الذي يضرب بوعي الصدرية. عند أداء الصحافة العلوية، لديك خيار لجلب شريط إلى أسفل وراء عنقك أو إلى الأمام، على الترقوة. مكابس خلف الرقبة تعمل على الدالية وثلاثية الرؤوس، ولكنها تفوت الصدور. ولكن المكابس العلوية إلى الأمام هي أفضل التمارين العلوية الصدرية، بل إنها تستفيد من الصدريات السفلى إلى حد ما.وينبغي استخدام الحذر إذا كنت تؤدي وراء مكابس الرقبة لأنك تضع عضلات كتفك في موقف حيث هناك زيادة خطر الإصابة، الدول كمال الاجسام شون بركر.

العضلات المفقودة من قبل كل من

العجول هي مجموعة العضلات الوحيدة غاب عن كل من التدريبات. وهذا يعني أنك بحاجة إلى القيام بممارسة محددة للساق، مثل رفع العجل، أو إجراء نوع خاص واحد من الصحافة العلوية: الضغط على الضغط. الصحافة الضغط هو الثقيلة، والضغط الصحافة العلوية التي تسمح لك لرفع المزيد من الوزن من خلال اشتراط لك القرفصاء قليلا ومن ثم تنفجر حتى في حين دفع الحديد فوق. العجول هي جزء أساسي من هذه الحركة المتفجرة، وسوف تشعر بالتأكيد بعض وجع في نفوسهم في اليوم التالي.