هل الرافعات الميتة والقرفصاء تزيد حجم الذراع؟

ديادليفتس و يجلس القرفصاء هي في المقام الأول تمارين الجسم أقل ولن تزيد من حجم ذراعيك. اعتمادا على نوع من ديادليفت أو القرفصاء التي تقوم بها، ذراعيك سوف تعمل في بعض الأحيان إلى عقد على الوزن أو لتحقيق الاستقرار في جسمك. ولكن هذا المبلغ من العمل ليست كافية بما فيه الكفاية لبناء العضلات. زيادة حجم ذراعك سوف تتطلب أفضل نهج الجزء العلوي من الجسم أثناء التمرين.

فيديو اليوم

يتقرفص

يتقرفص العمل الخاص بك كامل الجزء السفلي من الجسم، من عضلات الفخذ وأوتار الركبة إلى غلوتيس والعجول. موقف أقرب في القدمين سوف تستهدف الوركين الخارجي الخاص بك في حين أن موقف أوسع سيحصل على الفخذين الداخلية تعمل أكثر. الطريقة الوحيدة ذراعيك سوف تعمل قليلا في حين القرفصاء هو إذا كنت تحمل على لوزن من جانبكم، مع رف على كتفيك أو شريط في الجبهة، والقيام القرفصاء الأمامي.

ديادليفت

ديادليفتس أيضا تعمل الجزء السفلي من الجسم، وتستهدف أساسا الأوتار، غلوتيس، العجول والظهر السفلي. الفخاخ، والساتس والساعدين الخاص بك تعمل أيضا، ولكن ليس إلى الحد الذي يعمل الجزء السفلي من الجسم. الأسلحة تأتي فقط في اللعب ببساطة عن طريق عقد شريط. الجزء السفلي من الجسم هو عادة أقوى من الجزء العلوي من الجسم، لأنه يضم أكبر العضلات الخاصة بك. لذلك، قد تكون ساقيك قادرة على ديادليفت أكثر من ذراعيك يمكن التعامل معها في بعض الأحيان. بعض الناس استخدام الأشرطة للحفاظ على قبضتهم على شريط. دون الأشرطة، سوف تستهدف الساعدين الخاص بك وجعلها تعمل بجد أكبر.

بناء أكبر الأسلحة

أكبر الأسلحة سوف تأتي من كونها أكبر عموما. في أبسط العبارات، إذا كنت تعاني من نقص الوزن، لن يكون لديك أسلحة كبيرة. كتلة العضلات في جميع أنحاء الجسم يحتاج إلى تطوير ككل، وهذا يعني تمارين مركبة التي تعمل مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد سيكون أفضل لأسلحة أكبر من تمارين العزلة، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين وملحقات ثلاثية الرؤوس.

الذراع تجريب

بالإضافة إلى القرفصاء و ديادليفتس، والتي سوف بناء كتلة العضلات الشاملة، تبدأ في تجعيد الشعر، مطابع مقاعد البدلاء، الصفوف يجلس، مكابس الكتف، بوشوبس و بولوبس. ذراعيك تحتاج إلى التعب من أجل البدء في بناء القوة. مجرد الاعتماد على يجلس القرفصاء و ديادليفتس لن تجعل ذراعيك تصل الحجم المطلوب. تبدأ من خلال العمل ذراعيك مرتين في الأسبوع، والحرص على أنك لا تجاوزها. العضلات تحتاج بقية من أجل النمو.