دو ديادليفتس وورك ذي بوت؟

ديادليفتس تعمل العضلات الكبيرة من الوركين الخاص بك، ولكن درجة العمل يعتمد على مجموعة من الحركة ونوع ديادليفت تقوم بها. غلوتيس الخاص بك توفير الطاقة عند استقامة الساقين أو الجذع، والعضلات الصغيرة من الوركين السيطرة على دوران الفخذين. استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.

فيديو اليوم

الرفعة المميتة التقليدية

وخلال الرفعة المميتة، وحجم العمل الألوية الكبرى بك - أكبر من العضلات الألوية الثلاثة الخلفي الخاص بك - يتلقى، لا تزال يتناسب طرديا مع مدى تحصل الخاص الوركين أسفل في بداية المصعد. وكلما كان لديك الساقين لتصويب، وكلما عمل الوركين الخاص بك. ثني ركبتيك والجلوس مع الوركين قبل سحب شريط قبالة الأرض. وهذا يزيد من عملك في مفصل الورك، مما يزيد من عمل الخاص بك الألوية القصوى.

سومو الرفعة المميتة

والرفعة المميتة السومو يعمل غلوتيس الخاص بك أكثر من الرفعة المميتة التقليدية، وفقا لدراسة عام 2002 نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية." من خلال الوقوف مع قدميك واسعة والحفاظ على ركبتيك دفعت بها، يمكنك أيضا العمل عضلات الألوية أصغر من الخلفي الخاص بك - الألوية المتوسطة و الألوية الصغرى مينيموس. كل من هذه العضلات الصغيرة تتحكم في دوران الفخذين. إبقائهم دفعت بها بدلا من السماح لهم لانهيار الداخل كما كنت سحب شريط حتى تجنيد هذه العضلات.

القفص المريء القاسي

يرفع القاتل المرقب القاسي نصف وظيفة غلوتيوس ماكسيموس فقط. كما ركبتيك ثني قليلا جدا خلال هذا التمرين، والعمل الوحيد عمل الوركين الخاص بك لا يزال يساعدك على تصويب احتياطية من الجزء السفلي من المصعد. في حين يمكنك ثني ركبتيك أكثر لتحقيق دوران الورك أكبر، والتي من شأنها أن تزيد من كمية العمل الخاص بك الألوية ماكسيموس يؤدي، وهذا يزيد أيضا من الضغط على أسفل الظهر.

زيادة ذاكرة القراءة

لزيادة نطاق الحركة، أو روم، يمكنك الوقوف على منصة صغيرة، لا يزيد ارتفاعها عن 4 بوصات. وهذا سوف تزيد بشكل كبير من العمل الوركين الخاص بك أداء. في حين أن هذا لا يزال مستحيلا عند أداء ديادليفت السومو، يمكنك تحميل شريط مع لوحات أصغر لزيادة نطاق الحركة الخاصة بك. الحفاظ على الجذع الخاص بك أقرب إلى الرأسي ممكن عند سحب ديادليفت السومو بهذه الطريقة سوف تزيد من العمل الوركين الخاص بك أداء.