هل الانخفاضات يساعدك على الحصول على أسلحة كبيرة؟

في أي وقت ثلاثية الرؤوس متكاملة مع تمارين مقاومة صارمة، وتعزيز كتلة العضلات وتضخيمها. انخفاضات ثلاثية الرؤوس تمثل مثل هذه العملية لأولئك الذين يرغبون في بناء عضلات الذراع العليا ضخمة. لا معدات مكلفة ضرورية لأداء هذه العملية، لأن كل ما تحتاجه هو كرسي قوي، مقاعد البدلاء أو منصة صغيرة. يمكن أن يتم الانخفاضات ثلاثية الرؤوس في المنزل في أي وقت كنت تشعر بالحاجة إلى إشراك ثلاثية الرؤوس والجزء العلوي من الجسم في ممارسة فعالة ومركبة.

فيديو اليوم

ثلاثية الرؤوس وعضلة العضلات

تقع عضلات ثلاثية الرؤوس على الجانب الخلفي من الذراع بين الكوع والكتف. أنها تسمح الكوع لتمديد نفسها كلما وصلت أو دفع شيء بعيدا. بل هو كبير، ثلاثة برأس العضلات الباسطة التي تبدو وكأنها حدوة حصان عندما محددة جيدا. عند القيام الانخفاضات، يمكن ثلاثية الرؤوس اكتساب كتلة العضلات، الأمر الذي سيزيد من الحجم الكلي للذراع.

مقعد تراجع

لهذا التمرين، تحتاج إلى مقاعد البدلاء التي تسمح لك لرفع الوزن الكامل للجسم باستخدام عضلات ثلاثية الرؤوس. للبدء، والجلوس على حافة مقاعد البدلاء ووضع يديك تحت بعقب الخاص بك. الحفاظ على ساقيك امتدت أمامك وعقد عضلات البطن في حين رفع العمود الفقري الخاص بك. خفض جسمك بينما الانحناء مرفقيك ببطء، تتحرك الماضي حافة البراز. تمديد المرفقين الخاص بك، مع التركيز على استقامة ذراعيك والاستفادة من ثلاثية الرؤوس أثناء إجراء هذه الحركة. حاول القيام ثلاث مجموعات من 10 تريسبس الانخفاضات قبل يستريح والاستمرار مع تجريب.

انخفاضات شريط

يمكن أيضا أن يؤديها تريسبس الانخفاضات باستخدام أشرطة تراجع متوازية، والتي توجد في معظم صالات رياضية. أشرطة ديب هي قوي، رفوف معدنية التي تدعم جسمك بينما تمدد ذراعيك وترفع نفسك حتى قدميك لا تلمس الأرض. الهدف عند استخدام أشرطة ثلاثية الرؤوس تراجع هو خفض ورفع جسمك دون السماح قدميك للوصول إلى الأرض. هذا يضع قوة قوية، معارضة الجاذبية في منافسة مباشرة مع عضلات ثلاثية الرؤوس. كما كنت مسبقا، يمكنك إرفاق الأوزان في الكاحل أو عقد الدمبل صغير مع قدميك كما كنت رفع وخفض جسمك.

أكبر الأسلحة وأكبر الصدر

أنت لا تعزز فقط عضلات الذراع العليا مع الانخفاضات ثلاثية الرؤوس، ولكن عضلاتك الصدرية الكبرى تتلقى أيضا تجريب مفيد. كما العضلات الجذع الرئيسي الخاص بك، و بيس مساعدة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك عند رفع الجسم على البراز أو موازين تراجع الحانات. هذه هي أيضا العضلات الأكثر إصابة في كثير من الأحيان عند تنفيذ ثلاثية الرؤوس الانخفاضات. العضلات الأخرى المساهمة في استكمال الانخفاضات تشمل الظهرية لاتيسيموس، أو العضلات التي تغطي ظهرك. يمكنك أيضا الاستفادة من الدالية الأمامية، وهي العضلات التي ترفع وتمتد ذراعك العليا كما كنت رفع نفسك خلال تراجع ثلاثية الرؤوس.