هل تستخدم الدمبل أو الحديد؟

الدمبل والحديد هي أنواع شعبية من الأوزان الحرة. كل نوع من أنواع الوزن لديه نقاط القوة والضعف، وكثير من الرياضيين استخدام كلا النوعين لروتين التدريب جيدا مقربة. إذا كان الهدف الأساسي الخاص بك هو بناء كتلة العضلات، لم يكن لديك للحد من نفسك لنوع واحد أو الآخر. ومع ذلك، إذا كانت الموارد الخاصة بك تقتصر على الاستثمار في الدمبل أو الحديد، قد تجد نوع واحد من الوزن هو أكثر ملاءمة لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

<>>

فيديو اليوم

الاختلافات في المعدات

الدمبل هو وزن صغير مجانا، ويتألف من شريط قبضة واثنين من شكل القرص على الأوزان، متباعد بعيدا بما فيه الكفاية بعيدا لاستيعاب مريح يدك. وعادة ما تستخدم الدمبل في مجموعات، واحدة في كل يد. على النقيض من ذلك، الحديد لديه شريط قبضة أطول بكثير، مع الأوزان متباعدة عدة أقدام بعيدا. كنت قبضة الحديد واحد بكلتا يديه.

مزايا البراغي

إذا كنت يجب أن تختار بين الحديد والدمبل، يمكن أن تكون الحديد بمثابة الأساس المثالي للتدريب الوزن مجانا، وفقا لدراسة المقارنة لورين تشيو من الحديد، الدمبل و كيتلبيلز، ل الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف. يوفر التدريب الحديد المزيد من الفرص للتقدم التدريجي من نظام التدريب باستخدام الدمبل - كما معظم صالات رياضية لديها لوحات فقط بضعة جنيه، والتي يمكنك إضافتها إلى نهاية كل الحديد. عندما كنت الضغط على الكثير من الوزن، والحديد غالبا ما تثبت أكثر عملية، لأنها وضعت بالفعل في النفقات العامة، مقعد الصحافة الموقف. على النقيض من ذلك، لديك لرفع الدمبل من الأرض، مناورة صعبة إذا كنت الضغط على الأوزان الثقيلة.

مزايا الدمبل

عند تدريب ساقيك، الدمبل هي عموما أسهل وأكثر أمانا وسائل للحفاظ على التوازن وبناء كتلة العضلات. في حين أنه من الممكن لتحقيق نفس النتائج باستخدام أي نوع من الوزن، واستخدام الدمبل يمكن أن تعزز شكل جيد، مما أدى إلى تجريب أكثر فعالية. إذا كنت مبتدئا أو تدرب بدون جهاز عرض، فإن الدمبل توفر الخيار الأكثر أمنا، مما يتيح لك التخلي عن الأوزان إذا لزم الأمر دون تعريض نفسك للخطر. لبناء كتلة العضلات الموزعة بشكل جيد، الدمبل أيضا ضمان أن تستخدم كل جانب من جوانب الجسم بالتساوي. على النقيض من ذلك، فإنه من السهل أن نؤيد عن غير قصد جانب واحد أو الآخر عندما كنت تجتاح واحد الحديد. الدمبل يسمح أيضا مجموعة أكبر من الحركة، مما يتيح لك إجراء التمارين التي تعمل أكثر من العضلات. كما فائدة إضافية، الدمبل تتطلب المزيد من التنسيق والاستقرار من الأساسية والأطراف.

اعتبارات عامة

أي نوع من الوزن الذي تستخدمه، يمكنك أن تحقق أكبر الخطوات في بناء كتلة العضلات من خلال اعتماد شكل جيد وبعد روتين تجريب منتظم ومتنوع.وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة، وذلك باستخدام كلا الجانبين من الجسم، خمس مرات في الأسبوع. بالتناوب، يمكنك تدريب أكثر قوة لمدة 20 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات في الأسبوع. لتدريب القوة المثلى، نقل المفاصل الخاصة بك بطريقة تسيطر عليها، دون الاعتماد على الزخم. حافظ على العمود الفقري بشكل مستقيم واستخدم عضلات الساق بدلا من عضلات الظهر عند رفع الوزن من الأرض.