هل تثير الألم؟
جدول المحتويات:
غير صحيح تنفيذ سيتوبس أو القيام عدد كبير جدا من سيتوبس قبل الظهر هي وضعت بشكل كاف يمكن أن يسبب في الواقع آلام الظهر. طريقة واحدة شائعة من ممارسة ينطوي على وضع أقدام تحت شريط لتسهيل إكمال سيتوب. ومع ذلك، وهذا يزيد من احتمال آلام الظهر لأنه من خلال ترسيخ القدمين ووضع ضغط صعب بشكل غير طبيعي على الثنية الفخذ، ويضطر العمود الفقري إلى الميل الأمامي الحوض التي يمكن أن تضر الأقراص أو الأربطة سلالة. آلام الظهر من سيتوبس هو ممكن أيضا بسبب الظروف الموجودة مسبقا التي تظهر خلال سيتوبس.
>فيديو لليوم
نموذج غير لائق
خلال سيتوبس، يضع كثير من الناس أيدي شبكية وراء رأسهم أو الرقبة للمساعدة في رفع الجزء العلوي من الجسم ومنع عضلات الرقبة من التعب. ومع ذلك، فإن هذا الإجراء قد يشجع آلام الظهر عن طريق التسبب في المرارة عنق الرحم تقع في الرقبة لتحويل الضغط إلى عضلات أقل الجسم. ثم، كما تقوية وتقوية عضلات الرقبة تضعف، يحدث خلل في قوة العضلات، مما يحتمل أن يثير آلام الظهر خلال جلسة طويلة من سيتوبس. حاول عبور ذراعيك فوق صدرك لمنع ذلك.
>أسباب أخرى
لأن سيتوبس تنطوي على العضلات المحيطة العمود الفقري، قد تحدث مشاكل ميكانيكية التي تسبب آلام الظهر، بما في ذلك توتر العضلات، تشنجات، الالتواء والأقراص تمزق، المعروف أيضا باسم أقراص فتق. التواء من سيتوبس يحدث عندما يتم تنفيذها بشكل غير صحيح والظهر هو الملتوية أو أثار أبيرانتلي. وتظهر التشنجات والتوتر المؤلم عندما يفرط شخص ما في التغلب على ظهره أثناء الجلوس عن طريق القيام بعدد كبير جدا منهم بسرعة كبيرة جدا. العضلات المتمردين عن طريق تمزق وتصبح ملتهبة عندما التعب الناجم عن غضب النهايات العصبية غضب و.
>تخفيف الألم
إذا كنت قد حاولت تحسين النموذج الخاص بك أو تغيير روتين سيتوب الخاص بك ولكن لا تزال تعاني من الألم، وهناك أشياء أخرى يمكنك أن تجرب. غالبا ما تكون آلام الظهر خلال سيتوبس نتيجة لأداء هذا التمرين على الأرض الصلبة. عند القيام سيتوبس على منصة الثابت، يتم دفع العمود الفقري ضد الأرض كما المثنية الورك والعضلات البطن رفع الجزء العلوي من الجسم وتمديد العمود الفقري، مما يضع الضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري. حاول القيام سيتوبس على لوحة، والسجاد أو غيرها من السطح الداعم الذي يوفر بعض المرونة بدلا من الصلابة. طريقة أخرى لأداء سيتوبس دون تفاقم أسفل الظهر هو الكذب في السرير ورفع ساقيك قليلا من خلال دعم لهم على الفراش.
بدائل
إذا كنت لا تزال تعاني من الألم أثناء سيتوبس وقد تم فحصها للظروف الكامنة التي يمكن أن تسبب الألم، وتمارين أخرى يمكن أن تحل محل بنجاح سيتوبس وتعطيك نفس النتائج المفيدة. رفع الورك ينطوي على استخدام الساقين إلى "أزمة" القيمة المطلقة بدلا من المتداول أسفل على العمود الفقري السفلي لممارسة القيمة المطلقة.باستخدام كرات الاستقرار هو طريقة أخرى التي تدمج قوة الجزء العلوي من الجسم والعضلات في المعدة بنفس الطريقة سيتوبس القيام به. وبالإضافة إلى ذلك، شنقا الجرش هي أيضا بدائل جيدة لل سيتوبس لأن هذا التمرين يستخدم نفس العضلات كما سيتوبس دون ضغط على أسفل الظهر.
