هل يجلس القرفصاء على حرق الدهون في البطن؟

في حين لا يمكنك حرق الدهون بشكل انتقائي من معدتك، القرفصاء الحروق الدهون ويبني العضلات. بينما يجلس القرفصاء في المقام الأول تطوير القوة والسلطة، يجلس القرفصاء الثقيلة زيادة كتلة العضلات الهزيل الخاص بك، مما يزيد من قدرتك على حرق السعرات الحرارية في بقية على مدار اليوم. القرفصاء نفسه لا يزال ممارسة صعبة، والجهد من القرفصاء الثقيلة يستهلك قدرا كبيرا من الجهد، ويحرق السعرات الحرارية في هذه العملية. استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي تدريب القوة أو برنامج غذائي.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

يتطلب القرفصاء قدرا كبيرا من الجهد، ويبقى الجهد متناسبا بشكل مباشر مع كل من الوزن الذي تستخدمه عند القرفصاء وحجم التدريب الخاص بك. يعد وأصعب كنت تدريب، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. وبينما لا يأتي هذا الجهد مباشرة من الدهون المخزنة حول محيط الخصر الخاص بك، وبعض من الطاقة. مع مرور الوقت، وهذه الزيادة في الإنفاق من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى زيادة في فقدان الدهون في الجسم، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك أيضا في النظام. يمكنك القرفصاء الثقيلة طوال اليوم، ولكن إذا كنت تشرب المشروبات الغازية وأكل الوجبات السريعة بين مجموعات، لا يمكن أن نتوقع إحراز تقدم.

حمية

للبدء في فقدان الدهون في الجسم، إجراء تعديلات صغيرة في النظام الغذائي الخاص بك. فجأة، تخفيضات جذرية في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما تسبب لك لانقاص الأنسجة العضلية الهزيل وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يؤدي إلى صعوبة أكبر في فقدان الدهون. خفض السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 250 فقط في اليوم الواحد في البداية، والحد من تناول الخاص بك من الدهون المشبعة مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء الدهنية والبيض والزبدة. القضاء على الكربوهيدرات السكرية مثل السكر الجدول، المشروبات الغازية والطعام غير المرغوب فيه. بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع، إذا كنت غير راض عن التقدم المحرز الخاص بك، يمكنك خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أبعد من ذلك.

القرفصاء لفقدان الدهون

الطريقة التي تقوم بتدريب سوف تلعب دورا في مقدار الدهون التي يمكن حرقها. بعد القرفصاء، يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك، وكذلك مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. كل من الهرمونات تساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل في حين اتباع نظام غذائي وحرق الدهون. من خلال زيادة كل من خلال التدريب، يمكنك أن تسبب جسمك لحرق الدهون الزائدة قليلا. حافظ على فترات الراحة الخاصة بك قصيرة، لا أكثر من دقيقة واحدة بين مجموعات من يجلس القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية. التدريب مع الوزن الذي يجعلك تكافح لاستكمال عشرة التكرار، في حين أن يستريح دقيقة واحدة فقط بين مجموعات سيؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون النمو الخاص بك، وفقا لدراسة 1993 نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية".

تاباتا

بروتوكول تاباتا هو وسيلة متقدمة للتكيف التدريب الفاصل للتدريب المقاومة، وأنه على حد سواء فعالة وحشية. للقرفصاء باستخدام هذه الطريقة، يمكنك تنفيذ العديد من التكرار كما يمكنك خلال فترة 20 ثانية، ثم بقية لمدة 10 ثانية، ثم كرر.تستمر هذه العملية لمدة أربع دقائق. كل فترة راحة 10 ثانية يعني بالضبط 10 ثانية. بعد أحد عشر ثانية من آخر القرفصاء من المجموعة السابقة، يجب أن يتوجه إلى أسفل القرفصاء الأول الخاص بك في المجموعة التالية. أربع دقائق قد لا تبدو وكأنها فترة طويلة - حتى محاولة ذلك.