هل يتقرفص & الجرش تساعدك على فقدان الوزن؟

جلسة يومية للقرفصاء و الطحن قد تجعلك تشعر وكأنك تفعل شيئا عن تلك جنيه إضافية، ولكن هذه التحركات وحدها لن تساعدك على فقدان الوزن. خطة كاملة لانقاص الوزن تشمل القلب، تدريب القوة الشاملة للجسم وخطة الأكل الصحي. لا تخلص من القرفصاء والجرش - ولكن لا تدع لهم يكون تكتيك الوحيد ضد معركة انتفاخ.

فيديو اليوم

فقدان الوزن

عملية فقدان الوزن معقدة، ولكن للبساطة ساكي - تقليله وصولا الى معادلة بسيطة من السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية. تستهلك أقل مما كنت تنفق، وفقدان الوزن يحدث. لجعل هذه المعادلة يحدث، تحتاج إلى قرص النظام الغذائي الخاص بك - السعرات الحرارية في - والنفقات الخاصة بك - ممارسة والنشاط البدني اليومي. يساعدك العجز الذي يبلغ 500 سعرة حرارية في اليوم على فقدان رطل آمن ومعقول في الأسبوع. حتى لو كنت طحن و سكواتد لمدة 30 دقيقة - وهو وقتا طويلا جدا للقيام بهذه التمارين - كنت فقط حرق 112 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطلا.

القلب

ممارسة القلب والأوعية الدموية هو أكبر من السعرات الحرارية الموقد من يجلس القرفصاء والجرش. هرول على تريادميلل، واتخاذ المشي السريع في الحديقة أو السباحة لفات في حمام السباحة لحرق ما بين 167 و 335 سعرة حرارية لكل نصف ساعة. تقدم الكلية الأمريكية للطب الرياضي المشورة 250 دقيقة على الأقل من هذا النوع من النشاط في الأسبوع لانقاص وزن كبير.

>

تدريب القوة

تدريب القوة ليس من السعرات الحرارية الكبيرة الموقد، ولكنه يساعدك على بناء العضلات الهزيل، مما يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك عند العمل بها وعند الراحة. كما أنه يجعلك تبدو ضيق ومتناسق، بدلا من لينة، كما انخفاض جنيه. وخلص عدد من عام 2007 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن تدريب القوة هو وسيلة فعالة لمنع كسب الدهون في الجسم عند تضمينها كجزء من روتين تجريب الأسبوعية العادية. القرفصاء والجرش هي بداية جيدة عندما يتعلق الأمر تدريب القوة، لكنها ليست كافية. تحتاج إلى العمل كل من مجموعات العضلات الرئيسية - وليس فقط في القيمة المطلقة والساقين. مواصلة مع يجلس القرفصاء وتقاسم المنافع، ولكن تشمل أيضا التحركات مثل بوشوبس للصدر، مكابس للكتفين، الصفوف للظهر، تجعيد الشعر والركلات للحصول على الأسلحة والطعنات للوركين. تدريب مع مجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 تكرار كل خطوة مرتين في الأسبوع - ترك 48 ساعة بين الدورات. عندما يكون من السهل القيام 12 التكرار، إضافة أو زيادة الأوزان الخاصة بك.

سبوت تراينينغ

إذا كان وزنك مركزا في الوركين والساقين و عبس، فإن القرفصاء والجرش يبدو الطريقة المنطقية لحرق الدهون في هذه المنطقة. للأسف، لا يمكنك اختيار مكان على جسمك لاستهداف فقدان الدهون. لديك لانقاص وزنه في جميع أنحاء، وفي نهاية المطاف سوف المناطق المتاعب الخاصة بك يتقلص.نتوقع أن تأخذ وقتا، ولكن إذا كنت تتجه نحو وزن أكثر صحة، وكنت تفعل جسمك عالما جيدا.