هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الخارج أو على جهاز المشي؟

الجري هو واحد من العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على تلبية 150 دقيقة من التمارين الرياضية المقترحة من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. عندما يتعلق الأمر بتشغيل، لديك اثنين من الخيارات الرئيسية المتاحة لك - تشغيل داخلي على حلقة مفرغة أو تشغيل خارج على الطريق، المسار أو درب. ومع ذلك، فإن الموقع وحده لا يكفي لتحديد أي حروق المزيد من السعرات الحرارية. هناك العديد من العوامل الأخرى أن نأخذ في الاعتبار التي يمكن أن تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرق في الساعة.

>

فيديو اليوم

انحدر

واحد من العوامل الرئيسية في عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل هو انحدر من سطح كنت تعمل على. وكلما ارتفع الميل، أصعب العضلات لديك للعمل على الاستمرار في نفس الوتيرة. كلما كانت عضلاتك أصعب تعمل كلما زادت الطاقة التي تحرقها، مما يؤدي إلى حرق حراري أكبر حيث تعمل خلايا العضلات لتحل محل الطاقة المستخدمة. مع المطاحن الداخلية، يمكنك تغيير المنحدر عن طريق تعيين رقم انحدر على لوحة أجهزة القياس حلقة مفرغة. مع تشغيل في الهواء الطلق، وتحتاج فقط إلى العثور على التلال لتشغيل تصل إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

سرعة

سرعة يمكن أيضا تحديد ما إذا كان حلقة مفرغة أو تشغيل في الهواء الطلق سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. في حلقة مفرغة يمكنك تعيين بسهولة أكبر سرعة محددة والتمسك بها، والسرعة التي قمت بتعيينها هو ما سرعة المسار مفرغة سوف تتحرك في. مع تشغيل في الهواء الطلق يمكن أن تختلف سرعة الخاص بك، لأنك تعتمد أكثر على الشعور الداخلي من السرعة بدلا من الجهاز. تماما مثل انحدار، وأسرع تشغيل، والمزيد من الطاقة جسمك يستخدم ما يصل، مما أدى إلى حرق السعرات الحرارية أكبر ليحل محل الطاقة حتى تصل والحفاظ على سرعة الجري.

الرياح

حيث يبدأ تشغيل خارج لها ميزة على المطاحن هو تغيير البيئة في الهواء الطلق، مثل الرياح. عندما يكون على جهاز المشي، والرياح الوحيدة التي قد تواجه هو تهب مكيف الهواء أو مروحة. هذا لا يخلق الكثير من المقاومة ضد جسمك. ومع ذلك، في الهواء الطلق، يمكنك أن تواجه مستويات مختلفة من سرعة الرياح، مما يخلق مقاومة ضد جسمك. كلما واجهت جسمك المزيد من المقاومة، كلما كانت العضلات تعمل، والمزيد من السعرات الحرارية يحرق جسمك في الساعة.

الفوائد والعيوب

ما وراء كمية السعرات الحرارية كل طريقة حروق، فمن المهم أيضا أن تأخذ في الاعتبار فوائد وعيوب كل طريقة تشغيل. تشغيل حلقة مفرغة في الأماكن المغلقة لديها مزايا واضحة، مثل أن تكون قادرة على ممارسة وقتما تشاء، بغض النظر عن الطقس خارج. المطاحن أيضا سطح مبطن، والتي يمكن أن تساعد على تقليل التأثير على المفاصل في الركبة. ومع ذلك، فإن المطاحن لديها سطح مستو، والذي يأخذ التدريب الطبيعي بروسبروسيبتيف الجسم الخاص بك، أو قدرة الجسم على الشعور كل من الحركة وموقف الجسم فيما يتعلق بالبيئة، والتي يمكن أن تؤثر سلبا لك إذا كنت التدريب لتشغيل في الهواء الطلق الحدث، مثل ماراثون.تشغيل في الهواء الطلق أيضا يمكن أن توفر تجريب أكثر تسلية وجذابة، والبيئة تتغير باستمرار كما تشغيل الخاص بك، مما يجعل ممارسة أقل مملة.