هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية العمل قبل أو بعد وجبة؟

تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة لتعظيم السعرات الحرارية وحرق الدهون هو موضوع مثير للجدل. بعض الأدلة تشير إلى ممارسة على المعدة فارغة لزيادة حرق الدهون. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث الأخيرة أن ما إذا كنت تمارس قبل أو بعد تناول الطعام، يمكنك حرق نفس الكمية من الدهون والسعرات الحرارية. الإجماع العام بين المهنيين الصحيين، هو تناول الطعام قبل ممارسة لتحقيق أقصى قدر من فعالية التمرين وتجنب الآثار السلبية.

>

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية

في عام 2011 نشرت "قوة وتكييف مجلة" تقريرا بشأن حرق السعرات الحرارية من ممارسة قبل أو بعد تناول الطعام. وخلص الباحثون استعراض الأدلة أن ما إذا كنت تمارس قبل من بعد تناول الطعام لا يهم. حرق الدهون والسعرات الحرارية هي نفسها تقريبا في أي ظرف من الظروف.

الآثار

أنصار ممارسة على حالة المعدة فارغة أنه دون الجلوكوز داخل الدم لاستخدام الطاقة، والجسم يتحول بسرعة أكبر إلى الدهون. ومع ذلك، هناك مخاوف التي تأتي مع ممارسة قبل الأكل. على سبيل المثال، بدلا من التركيز على الدهون، فإن الجسم سوف تتحول إلى استخدام كتلة الجسم الهزيل كوقود. وهذا أمر غير عكسي لممارسة الرياضة بشكل عام لأنه يعني أن جسمك يستخدم العضلات الثمينة كوقود. ممارسة قبل وجبة أيضا قد تكون محفوفة بالمخاطر بالنسبة لبعض، وتحديدا مرضى السكري، بسبب احتمال نقص السكر في الدم. انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم يمكن أن يكون وضعا خطيرا ويمكن تجنبه عن طريق تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة.

فوائد

تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تقدم بعض الفوائد الإضافية لتجريب الخاص بك. لأحد، قد تكون قادرة على العمل بها لفترة أطول من الوقت بعد تناول الطعام. دراسة نشرت في عام 1999 في "مجلة الطب والعلوم في الرياضة والممارسة" رصدت التحمل للممارسين بعد تناول الطعام ودون تناول الطعام. وعندما استهلك املمارسون وجبة إفطار من السعرات الحرارية 400 ساعة قبل ثالث ساعات من التمرين، استطاعوا ممارسة 30 دقيقة أطول من الوقت الذي لم يأكلوا فيه.

وجدت دراسة أخرى أنه عندما يأكل الأفراد قبل ممارسة الرياضة، يتم تقليل إجمالي استهلاك الطعام ليوم واحد. هذه الدراسة، التي نشرت في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة التمثيل الغذائي" في عام 2002، تقسيم النساء إلى أربع مجموعات: ممارسة مع المشروبات التي تحتوي على 45 غرام من الكربوهيدرات، وممارسة فقط، والكربوهيدرات ابتلاع فقط أو لا الكربوهيدرات وأي ممارسة. وبعد فترة التمرين، عرضت على النساء بوفيه تناول فيه تناول الطعام. كما طلب من النساء الاحتفاظ بمجلة غذائية لبقية اليوم. إن الممارسين الذين أخذوا 45 غراما من الكربوهيدرات قبل ممارسة أكل الطعام أقل من بقية اليوم بالمقارنة مع المواضيع الأخرى.

كيفية

خطة وجبات الطعام الخاصة بك حول عندما كنت ترغب في ممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل وجبة كبيرة قبل التمرين، انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل التمرين. إذا كنت تخطط لتناول وجبة صغيرة الانتظار 2-3 ساعات قبل التمرين. أفضل رهان هو تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من التمرين. تشمل الوجبات الصحية الصحية مزيج من الكربوهيدرات والبروتين، مثل الغرانولا مع المكسرات أو الزبادي.