هل يعمل برنامج أب ويل أوبيرليكس؟

عجلة أب هو جهاز البطن بسيطة. عجلة مع مقبض يمتد من خلال مركز العجلة. مع أب عجلة، يمكنك القيام أب لفة ممارسة، وهو حركة البطن المتقدمة. عجلة أب تستهدف كل ما تبذلونه من عضلات البطن، بما في ذلك المستقيمة البطنية و أوبليكس.

فيديو من اليوم

أب عجلة التمرين

للقيام بممارسة التمارين الرياضية، ركع على حصيرة ووضع عجلة أب أمام الفخذين. الاستيلاء على مقابض مع قبضة اليد. يستنشق ودفع عجلة أب إلى الأمام، وخفض جذعك نحو الأرض. مواصلة بقدر ما تستطيع دون لمس الأرض مع أي جزء من جسمك. حافظ على ظهرك مستقيم والذراعين تمديدها بالكامل. زفر وسحب عجلة أب العودة إلى موقف الانطلاق. إذا كنت التقاط عجلة أب لأول مرة يمكنك أن تؤذي نفسك بسهولة في محاولة لتمديد كل وسيلة للخروج والعودة في مرة أخرى. إذا كنت تمتد بعيدا جدا في وقت قريب جدا يمكن أن يسبب ربما الكتف وإصابة الكفة المدورة.

العضلات تعمل

و أب لفة لفة ممارسة يستهدف عضلات البطن الرئيسية والجانبية. المستقيمة البطنية، والتي هي العضلات أب الأكثر وضوحا، هو المحرك الرئيسي ولكن أوبليكس يساعد خلال الحركة. يساعد الجزء السفلي من الظهر والعضلات الخلفية والعضلات الذراع على تثبيت جسمك. إشراك تقاسم المنافع الخاصة بك عن طريق سحب زر البطن حتى العمود الفقري الخاص بك. الحفاظ على هذا الموقف في جميع أنحاء الحركة. إذا كنت ترغب في استهداف العضلات المائلة، وضبط مسار ممارسة لفة.

التباين المائل

لاستهداف عضلاتك المائلة، قم بلف عجلة أب على مسار قطري، بدلا من وضعه مباشرة أمامك. تبدأ في نفس الموقف كما هو الحال مع لفة القياسية، ولكن بدوره عجلة أب في زاوية 45 درجة. كما كنت طرح، تقلبات الجذع الخاص لاستيعاب زاوية، مما يزيد من مشاركة العضلات المائلة الخاصة بك. أداء جميع التكرار على جانب واحد ثم تعيين عجلة أب على الجانب الآخر.

اعتبارات

ما إذا كنت تقوم بتدوير عجلة أب القياسية أو تدحرج الجانب، حافظ على ظهرك مستقيمة و عبس الخاص بك تعمل في جميع أنحاء الحركة. إذا كنت تريد المزيد من التحدي، بدء ممارسة على قدميك، بدلا من الركبتين. هذا الإصدار من طرح يعمل نفس العضلات، ولكن هو أكثر صعوبة لأن لديك مجموعة أكبر بكثير من الحركة. يمكنك القيام القياسية أو الجانب لفة كما ممارسة متقدمة.