هل تقوم أبل في الصباح بتسريع عملية التمثيل الغذائي؟

سوف تناول التفاح في الصباح تسريع عملية الأيض، ولكن لا نتوقع أن تساعدك على فقدان الوزن - تفاحة واحدة وحدها لها تأثير صغير. إذا كنت تريد حقا أن كرنك يصل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والحفاظ على التفاح، وإضافة غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى وجبة الصباح. و لا تنسى أن للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك تسير بأقصى سرعة، ستحتاج لتناول الطعام على فترات منتظمة والعصا مع نظام ممارسة.

>

فيديو اليوم

تأثير تناول أبل في الصباح

يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك في كل مرة تأكلها لأنه يأخذ الطاقة لهضم الطعام. في الواقع، على مدار اليوم، وهذا الارتفاع في عملية التمثيل الغذائي يحرق حوالي 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. تعتمد الزيادة الناجمة عن طعام أو وجبة معينة على مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يستخدم الهضم الدهون القليل جدا من الطاقة، لذلك لديها تأثير صغير على عملية التمثيل الغذائي. الكربوهيدرات تستخدم حوالي ثلاث مرات طاقة أكثر من الدهون، والبروتينات تستخدم مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من الكربوهيدرات، وهو ما يعني أن البروتينات تسريع عملية الأيض أكثر.

معظم السعرات الحرارية في التفاح تأتي من الكربوهيدرات، لذلك ركلة يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا. لن تحصل على دفعة إضافية من هضم البروتين لأن تفاحة واحدة لديها أقل من غرام من البروتين. سوف تحصل على توازن أفضل من المواد المغذية - وتسريع عملية التمثيل الغذائي - إذا كنت الجمع بين التفاح مع غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين. حاول تذوق الزبادي أو الشوفان مع شرائح التفاح والجوز، أو جعل هزة صحية مع اللبن والتفاح والموز ومسحوق البروتين.

المغذيات في التفاح دعم الأيض

عند تناول التفاح، تحصل على فوائد أكثر من زيادة في معدل الأيض. التفاح تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات اللازمة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تشغيل في أعلى قدرة. التفاح يوفر معظم الفيتامينات ب، وهي ضرورية، لأنها تتحول البروتين والكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. عليك أيضا الحصول على فيتامين K من التفاح. في حين أنه لا يرتبط مع نفس النوع من الدعم الأيضي كما الفيتامينات B، ولها دور في البروتين واستقلاب العظام.

بعض المعادن تعزز عملية التمثيل الغذائي الصحي. المغنيسيوم قوة تحويل الكربوهيدرات والدهون في الطاقة، في حين المنغنيز يساعد استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات. كل من المعادن لها أدوار حاسمة تحول البروتين إلى الجلوكوز عند الحاجة للطاقة. البوتاسيوم هو أيضا لاعب مهم في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. ستحصل على كل هذه المعادن من تناول التفاح.

التفاح، الإفطار وفقدان الوزن

تناول التفاح سوف تساعدك على إسقاط جنيه، طالما أنها جزء من اتباع نظام غذائي صحي، والسعرات الحرارية التي تسيطر عليها. تفاحة متوسطة لديها فقط 95 سعرة حرارية، والتي تناسبها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، سواء في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة للحفاظ على الطاقة الخاصة بك بين وجبات الطعام.التفاح لها سلاح سري في المعركة لانقاص الوزن. أنها تحتوي على الكثير من الألياف. الألياف يملأ لك، مما يجعل من الأسهل لتناول الطعام أقل. كما أنه يبطئ الطعام المهضم أثناء سفره عبر الجهاز الهضمي. هذه الحركة على مهل يعني أن السكر يدخل مجرى الدم ببطء، لذلك التفاح لا يزيد من نسبة السكر في الدم. عندما يحصل على نسبة السكر في الدم عالية جدا، يتم تخزين كمية إضافية كما الدهون، وبالتالي الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة يمنع زيادة الوزن.

وفقا لدراسة نشرت في عدد فبراير 2011 من التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن تناول وجبة الإفطار التي لا تزيد من نسبة السكر في الدم من المرجح أن تسرع عملية التمثيل الغذائي من وجبة محملة بالكربوهيدرات المكررة التي ترتفع نسبة السكر في الدم. إذا كنت مونش على التفاح الخاص ببطء، أو تأخذ وقتا لتناول وجبة الإفطار بدلا من التلاعب بها على طريقك للخروج من الباب، قد تفقد المزيد من الوزن. تناول الطعام بسرعة يزيد من خطر زيادة الوزن أكثر من تخطي وجبة الإفطار، وفقا لما ذكره مؤلفو دراسة نشرت في سلوكيات الأكل في يناير 2016.

نصائح لتعزيز الأيض

إذا كنت تميل إلى خفض السعرات الحرارية إلى أقصى الحدود، فكر مرتين. يبطئ معدل الأيض الخاص بك إذا كنت تستهلك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. تحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية يوميا، ويجب أن يستهدف الرجال ما لا يقل عن 1، 800. إذا كنت تخطط لإسقاط السعرات الحرارية أقل من الحد الأدنى، تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أنك لا تقصر على المغذيات. عليك أيضا تعظيم الطاقة عن طريق نشر السعرات الحرارية على مدار اليوم. لا تحتاج إلى تناول خمس أو ست وجبات صغيرة إذا كان ذلك لا يناسب أسلوب حياتك، ولكن في محاولة لتخطيط ثلاث وجبات مع السعرات الحرارية متساوية تقريبا. أيضا، تأكد من أن يكون عن نفس الكمية من البروتين في كل وجبة لتحقيق أقصى قدر من الطاقة التي تعزز الأيض.

لن تكون نصائح تعزيز عملية التمثيل الغذائي كاملة دون ذكر الماء وممارسة الرياضة. لا تغفل الدور الأساسي للمياه في عملية التمثيل الغذائي. فإنه يحافظ الشوارد متوازنة ويحمل المغذيات والأكسجين والهرمونات وجميع المواد الحيوية الأخرى من خلال الجسم. عندما كنت سكيمب على الماء، والتمثيل الغذائي يبطئ، وكنت تشعر بالتعب. وهناك هدف جيد هو 9 أكواب من الماء يوميا للنساء و 12 كوب للرجال. ممارسة يرفع الأيض، ويبقى مرتفعا لفترة من الوقت بعد توقف النشاط. التفاح قد زيادة ترقية نتائج التمرين لأنها توفر فيتامين C، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون كما كنت ممارسة. حاول التخطيط لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية - مثل المشي والرقص والسباحة وركوب الدراجات - أربع مرات على الأقل أسبوعيا.