هل شكل بيضاوي الشكل عضلات الساق؟

آلة تدريب بيضاوي الشكل تتيح لك تحريك حركة الجري أو المشي دون أي من التأثير الضار الذي ينطوي عليه المشي العادي. فبدلا من الحزام المتحرك من حلقة مفرغة، تتيح لك الآلة البيضاوية الحفاظ على قدميك في دواسات القدم التي تتأرجح في نمط بيضاوي الشكل. تستخدم بشكل صحيح، يمكنك العمل عضلات الساق الرئيسية الخاصة بك والحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت.

فيديو اليوم

بيضاوي الشكل دراجات ثابتة

إذا كنت تبحث عن عمل عضلات الساق ولكنك تريد تجنب ارتداء المفرط على المفاصل الخاصة بك، بيضاوي الشكل، مثل الدراجات الثابتة، وجعل خيارات ممتازة. بينما كنت جالسا أثناء ركوب الدراجات، تقف في وضع مستقيم أثناء التدريب على بيضاوي الشكل. ونتيجة لذلك، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. في حين أن الناتج من السعرات الحرارية العالية لا يؤثر بشكل مباشر على عضلاتك، فإنه يقلل من الدهون في الجسم، مما يساعد على إنتاج نظرة أكثر منغم عموما.

إليبتيكالز vs. المطاحن

المدرب الإهليلجي هو أكثر شعبية كبديل لتجريب حلقة مفرغة القياسية. إذا كنت معتادا على الركض أو الجري لممارسة الرياضة، وتكييف الروتين الخاص بك إلى بيضاوي الشكل من المرجح أن تهدئة الركبتين والكاحلين، مما يتيح لك أداء مريح لفترة أطول أو بكثافة أعلى. خلاف ذلك، كنت تعمل نفس العضلات كما تفعل أثناء التشغيل. إذا كنت عكس اتجاه البيضاوي، يمكنك وضع المزيد من التركيز على العجول وأوتار الركبة.

العضلات المشغلة

لإعطاء عضلاتك أكبر تمرين، اضبط المدرب البيضاوي بحيث يمكنك المشي أو الجري ضد مستوى أعلى من المقاومة. إذا كنت تشعر أن ساقيك يتأرجح ببساطة من خلال الاقتراحات، لديك كثافة تعيين منخفضة جدا. للحصول على تجريب الأكثر فعالية، وأحيانا تحقق أي أجزاء من جسمك يشعر أكثر التعب. من الناحية المثالية، يجب أن تكون قادرا على الشعور الساقين العليا والسفلى والأرداف العمل. حافظ على البطن تعمل، الكتفين مرة أخرى ورأسك تواجه الأمام في جميع أنحاء تجريب. بعض الآلات الإهليلجية لديها حتى قبضة متذبذبة على يديك، حتى تتمكن من الانخراط الجزء العلوي من الجسم في الحركة.

التدريب الرياضي وتدريب القوة

مدرب بيضاوي الشكل هو أداة مثالية لممارسة التمارين الرياضية، مما يتيح لك رفع معدل ضربات القلب والتنفس أثناء حرق السعرات الحرارية بمعدل مكثف. مع فقدان الوزن من النشاط الهوائية الموسعة، وسوف تظهر بشكل طبيعي الساقين الخاص بك كما كنت حرق الدهون. ومع ذلك، إذا كنت تبحث لبناء كتلة العضلات، والجمع بين تجريب الهوائية الخاصة بك مع تدريب القوة، مثل رفع الأثقال. تدريب القوة يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة مع تحسين نسبة العضلات إلى الدهون. في حين لا يمكنك إملاء أين يحرق جسدك أولا الدهون، يمكنك استخدام تدريب القوة لإملاء العضلات التي تتطور في الحجم.