هل يعمل حافي القدمين السبب أقواس قرحة؟

بعد سماع كل الضجيج حول تشغيل حافي القدمين، وجدت نفسك محاولة إعطائها. بعد أسبوع أو اثنين من تشغيل الحذاء مجانا، قد لاحظت شعور مؤلم على طول الجزء السفلي من قدمك، سواء أثناء وبعد أشواط الخاص بك. إذا واجهت أقواس التهاب عند تشغيل حافي القدمين، أنت لست وحدك. ومع ذلك، في معظم الأحيان أنه يرتبط إلى القيام كثيرا جدا في وقت قريب دون حذائك. في كثير من الحالات، يمكن تجنب أقواس التهاب وأوجاع القدم الأخرى مع بعض التوصيات الرئيسية لتشغيل حافي القدمين.

>

فيديو اليوم

تشغيل الميكانيكا

معظم الناس، وخاصة إذا كانوا قد تم تشغيل في الأحذية، زرع أقدامهم عن طريق الهبوط على كعبهم أولا. وزنهم ثم يتحول فوارد في القدم وأنها تدفع قبالة من الجزء الأمامي من القدم. كما يحدث هذا، قدمهم في كثير من الأحيان لفات في قليلا، أيضا. وهذا ما يسمى بروناتيون. بعض التتويج أمر طبيعي، ولكن أوفيربروناتينغ يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في القدمين والساقين والركبتين السفلية. ومن المفترض أن يعمل حافي القدمين على تقليل الإفراط في التسمم لأن المتسابقين يميلون إلى الهبوط أكثر على قدميه. ومع ذلك، تغيير نمط التشغيل الخاص بك لا يحدث تلقائيا عن طريق تغيير ما ترتديه أو لا ترتديه على قدميك.

كثير من الناس يميلون إلى الاستمرار في تشغيل بالطريقة التي فعلوها مع الأحذية عندما يذهبون حافي القدمين. لذلك، في حين أنك قد تحاول تقليل خطر الإصابة عن طريق تشغيل حافي القدمين، وكنت في الواقع قد تجعل نفسك أكثر عرضة للمخاوف القدم إذا لم تقم بتغيير ميكانيكا التشغيل الخاص بك.

تقليل حجمك

العديد من العدائين يمكن تجنب وجع القوس باتباع التقدم المناسب إلى حافي القدمين التوالي. تبدأ من مجرد المشي حافي القدمين بضعة أيام في الأسبوع. عند بدء تشغيل، خفض إلى 25 في المئة أو أقل من حجم التدريب العادي الخاص بك. إذا كنت تستخدم لتشغيل أربع ساعات في الأسبوع، تبدأ مع ساعة واحدة فقط من حافي القدمين تشغيل أو أقل في الأسبوع. واحرص أيضا على إبقاء كل جلسة أقصر من المعتاد وتخفيض سرعتك في البداية. هذه المبادئ التوجيهية سوف تساعد قدميك على التكيف مع عدم ارتداء الأحذية وببطء سوف تقوية العضلات في القدم التي لم تجند في السابق.

غير النمط الخاص بك

تغيير أسلوب التشغيل الخاص بك، وخاصة إذا كنت قد تم تشغيل في الأحذية لفترة طويلة، ليست سهلة، وربما لن يحدث بين عشية وضحاها. كنت تريد أن تعلم نفسك لتصبح أكثر من المهاجم الأمامية. بدء التركيز على اتخاذ خطوات أقصر واضغط على الوركين إلى الأمام دون تقشير ظهرك. لديك صديق فيديو كنت تقوم بتشغيل، والتكبير على قدميك، حتى تتمكن من تصور كيف قدمك تهبط حقا.

اعتبارات أخرى

إذا كان لديك أقواس عالية، وتقويمات للارتداء أو لديك أي مخاوف القدم الأخرى، فمن فكرة جيدة لاستشارة طبيب متخصص حول حافي القدمين تشغيل.إذا كنت قد بدأت للتو في تشغيل حافي القدمين، في حين أن الأسطح اللينة مثل العشب والرمال قد تبدو دعوة لباطن قدميك، وهذه الأسطح الأقل استقرارا قد تضع في الواقع المزيد من الضغط على قدميك والكاحلين. انتظر حتى كنت قد تراكمت بعض القوة والقدرة على التحمل في عضلات القدم قبل الذهاب لتشغيل حافي القدمين على الشاطئ.