هل زيادة الوزن تجعلك متعبا؟

التعب والوزن متشابكان بإحكام. ويعني زيادة الوزن أنك تضطر إلى العمل بجدية أكبر للقيام بمهام بدنية بسيطة، مثل تسلق السلالم والمشي من محطة الحافلات. قد يتداخل حجم الجسم الكبير أيضا مع النوم الليلي لأنه يزيد من احتمال تعرضك لانقطاع النفس أثناء النوم. إذا كنت تأكل من السعرات الحرارية العالية، الأطعمة منخفضة المغذيات، وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وتجعلك سحب خلال يومك، لأنك لا تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاج إلى دعم الجسم السليم. تحدث مع طبيبك للتأكد من أن التعب ليس ناتجا عن سبب طبي، ثم الشروع في برنامج لاستخدام النظام الغذائي وممارسة الرياضة لمساعدتك على تحقيق وزن صحي ومستويات الطاقة المرتفعة.

<>>

فيديو اليوم

توقف التنفس أثناء النوم والتعب أثناء النهار

ذكرت مؤسسة النوم الوطنية أن ما يقرب من 18 مليون أمريكي يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب يسبب لك التوقف عن التنفس أثناء النوم. جسمك يوقظ بشكل طبيعي عندما يحدث هذا، وأنه يؤثر على نوعية بقية الخاص بك. يؤدي توقف التنفس أثناء النوم أيضا إلى مخاطر صحية مثل النوبات القلبية أو قصور القلب والسكتة الدماغية والنعاس المفرط خلال ساعات النهار.

يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل منتظم حيث أن زيادة الوزن في الجذع والرقبة تتداخل مع وظائف التنفس. لأنك تستيقظ في كثير من الأحيان خلال الليل - سواء كنت تكمن بوعي مستيقظا أم لا - قد تجد نفسك متعبا خلال النهار. في الواقع، قد تشعر بالتعب حتى أن التفكير في ممارسة الرياضة واتخاذ خيارات غذائية جيدة لمساعدتك على تقليل وزنك ليست جذابة.

فقدان الوزن عن طريق تقليم أحجام الجزء وصنع الخيارات الغذائية الصحية يمكن أن تساعدك على خفض الوزن، والتي قد تخفف من توقف التنفس أثناء النوم. مرة واحدة كنت تشعر أكثر راحة، إضافة في ممارسة لزيادة الجهود المبذولة لتحقيق وزن صحي. تحدث مع طبيبك حول الاستراتيجيات والتدخلات الطبية أيضا، حيث أن الحالة يمكن أن تكون خطيرة.

الحركة أصعب عندما تكون زيادة الوزن

يؤدي زيادة الوزن إلى خلق شعور بالقصور الذاتي لأن التحرك يتطلب جسديا. وهناك حلقة مفرغة تستتبع: كلما تحركت، وزيادة الوزن الذي تكسبه - مما يجعلك أقل ميلا إلى أن تكون نشطة.

الدهون الزائدة، وخاصة الدهون في البطن، بمثابة الجهاز الالتهابي من أنواع. فإنه يفرز المواد الكيميائية التي تثير خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. هذا الالتهاب يمكن أن يسهم أيضا في الشعور بالضيق العام الذي يتضمن إحساسا بالإرهاق الساحق.

إن فقدان ما يتراوح بين 5 و 10٪ من وزنك الكلي يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن وتحسين علامات صحتك، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كما قد يجعلك تشعر قليلا أخف وزنا، لذلك يصبح ممارسة أسهل.

سوء التغذية والتعب

إذا كنت قد اكتسبت الوزن من خلال الانغماس في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من الحلويات والصودا والرقائق والوجبات السريعة، قد لا تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لدعم صحتك. الخضروات الطازجة والفاكهة والألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة تجعل خطة التغذية متوازنة، عندما تؤكل في الاعتدال، ويدعم وزن صحي وجودة الطاقة.

استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والسكر المضاف، يمكن أيضا أن يسبب تقلبات السكر في الدم التي تعطيك طفرة موجزة من الطاقة فقط لتتعطل وتشعر السبات العميق بعد ساعة أو ساعتين. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين الكافي، وكلاهما يستغرق وقتا أطول لهضم، يعني ارتفاع طفيف السكر ليست متطرفة ولا هي حوادث. عن طريق خفض مستويات السكر في الدم، وسوف تشعر أنك أكثر نشاطا على مدار اليوم.

الظروف الصحية، زيادة الوزن والتعب

قد تساهم الحالات الطبية في التعب. يمكن أن تكون الغدة الدرقية البطيئة مسؤولة عن التعب وزيادة الوزن. إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال، تحدث مع طبيبك حول فحص مستويات هرمون الغدة الدرقية. فقر الدم، الذي ينتج عن القليل جدا من الحديد أو فيتامين ب 12، يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعب الساحق. يمكن لطبيبك تحديد مثل هذه الظروف مع اختبارات الدم.

في بعض الأحيان يمكن أن يزيد الوزن الزائد من صعوبة الحصول على نفس التنفس العميق طوال اليوم، لأن حركة الحجاب الحاجز مقيدة. هذا قد يجعل من الصعب بالنسبة لك للحصول على الأوكسجين الكافي للعضلات والأنسجة والدماغ. هذا يمكن أن تجعلك تشعر بطيئا ومتعبا، أيضا.

في بعض الحالات، قد يكون لديك زيادة الوزن وضع وزيادة التعب نفس السبب الجذري - الإجهاد. إن العمل الشاق أو القضايا العائلية أو المخاوف المالية يمكن أن تجعل جسدك يضخ المزيد من هرمون الكورتيزول، الذي يسبب الرغبة الشديدة للأطعمة غير الصحية، ويشجع جسدك على تخزين السعرات الحرارية الزائدة كالدهون ويجعلك في الليل. الجمع هو الجسم الزائد والمتعب. اعتماد تقنيات تخفيف التوتر لمساعدتك على النوم بشكل أفضل وإدارة وزنك. واليوغا والتأمل و جورنالينغ غالبا ما تكون مفيدة.