هل تعمل الدراجة عجلك؟

إذا كنت قد لاحظت من أي وقت مضى الساقين محفور من راكبي الدراجات النارية، لديك فكرة عن تأثير ركوب الدراجات لديه على عضلات الساق. روتين ركوب الدراجات العادية، سواء على الطرق أو الممرات الجبلية أو داخل الصالة الرياضية المحلية، يمكن أن تساعدك على لهجة وتقوية عضلات الساق الخاص بك. تقع على الجزء العلوي من منطقة الظهر من الساق الساق، والعجول ضرورية لتوجهات الساق النزولي خلال كل مرة كنت دواسة.

فيديو لليوم

عضلات الساق لركوب الدراجات

تعمل عضلات الساق وعضلات العجول جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة ورباط الفخذ في الجزء العلوي من الساق للحفاظ على قدميك تهديداتها. العضلات تعمل معا لاستخدام الفخذين مثل العتلات، والحفاظ على أقصر أقصر في الحركة المستمرة. الفرق في طول بين الفخذ و شين هو عامل واحد في كفاءة حركة ركوب الدراجات.

العناية بالعجول

لتجنب الإصابة أو الإجهاد، احمى العجول وعضلات الساق الأخرى قبل ركوب الدراجات. قضاء خمس إلى 10 دقائق ركوب الدراجات في حوالي نصف الكثافة المعتادة الخاصة بك، وإعطاء العجول لديك فرصة للتكيف مع ممارسة أكثر كثافة. مرة واحدة كنت ارتفاع درجة الحرارة، النزول من الدراجة والقيام بضعة تمتد العجل. للحصول على التمدد الأساسي، ضع قدميك واحدة أمام الأخرى، متباعدة على الأقل بعيدا عن القدم. قف في مكان حيث لديك جدار حول طول الذراع أمامك. الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي، ثني الساق الأمامية في الركبة والحفاظ على ساقك الظهر على التوالي. تحول وزنك إلى الأمام، والحفاظ على وضعية الجزء العلوي من الجسم تستقيم. يجب أن تشعر الساق من الساق الخلفية تشارك. استخدام الجدار للحصول على الدعم عند الضرورة.

تحري الخلل وإصلاحه

إذا كنت لا تزال تتطور بعد الإجهاد الملائم والتمدد، فإنك لا تزال تعاني من إجهاد أو عدم راحة في عجولك، فمن الأرجح أنك قد اعتمدت تدريبا على ركوب الدراجات يكون صعبا جدا. يمكنك تقليل الميل إلى تقلص عن طريق الحفاظ على كمية كافية من الملح. شرب المشروبات الرياضية بدلا من المياه يمكن أن تساعد على الحفاظ على مستوى الصوديوم الخاص بك. بينما على الدراجة، يمكنك الوقوف على الدواسات والسماح واحدة من كعب الخاص بك إسقاط لأسفل. يجب أن تشعر تمتد العجل الخاص بك بلطف كما كنت تفعل ذلك. إذا كنت لا تلاحظ التعريف في العجول التي كنت بعد، قد تحتاج إلى تصحيح الموقف الخاص بك. استشر مدرب شخصي للتحقق من أنك قمت بتعديل إطار الدراجة إلى جسمك.

فوائد إضافية

بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات، وركوب الدراجات بسرعة يحرق السعرات الحرارية، مما يجعلها وسيلة فعالة لفقدان الوزن. وفقا ل أخبار الطبية اليوم، وركوب الدراجات في وتيرة معتدلة يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجانب تدريب القوة من ركوب الدراجات يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة أكبر. إذا كان لديك مشاكل مشتركة مثل التهاب المفاصل، وركوب الدراجات هو شكل استثنائي منخفض التأثير من التمارين الرياضية عالية الكثافة.