هل تستبدل يكرام يوجا برفع الأثقال؟

بيكرام يوغا أو " اليوغا الساخنة "يمارس في غرفة ساخنة ويتكون من سلسلة من 26 المواقف، وكثير منها تتطلب القوة والمرونة والتوازن والتركيز. مواقف بيكرام اليوغا يمكن أن توفر بشكل جماعي بديلا صحيا لرفع الاثقال نظرا للفوائد المماثلة من هذين التمرين.

فيديو اليوم

بيكرام اليوغا و القوة السفلى للجسم

معظم مواقف اليوغا بيكرام تتكون من تقلصات العضلات متساوي القياس التي العضلات تتعاقد في غياب الحركة. العديد من المواقف مثل مثلث وحرج تتطلب تقلصات شديدة من عضلات الساق. وكان أول دليل علمي على ذلك هو دراسة نشرت في عدد أيلول / سبتمبر 2008 من مجلة "بحوث القوة وتكييف"، والتي وجدت تحسينات كبيرة في قوة الساق - كل من الفخذ وأوتار الركبة - في الشباب بعد ثمانية أسابيع من ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع.

>

بيكرام اليوغا والجزء العلوي من الجسم القوة

في حين أن معظم المواقف تركز أساسا على التعاقد عضلات الساق، وبعض المواقف تشمل الأسلحة والكتفين مثل الوقوف من الرأس إلى الركبة - الجسم نحو الجزء السفلي من الجسم في حين يقف، أو موازنة عصا - الوقوف على ساق واحدة في حين وضع بقية الجسم في الوضع الأفقي. ومع ذلك، فإن نفس الدراسة التي نشرت في عام 2008 في "مجلة القوة وتكييف البحوث" أظهرت أي تغييرات في قوة الذراع بعد ثمانية أسابيع من بيكرام اليوغا. ربما كان هذا بسبب عدم وجود جهد، حيث مكاسب القوة هي نتاج كمية العمل التي تنطوي على سحب عنصر من المواقف.

بيكرام اليوغا وتكوين الجسم

بالإضافة إلى مكاسب القوة، بيكرام اليوغا قد يقلل أيضا من الدهون في الجسم مماثلة لتدريب الوزن. وأظهرت دراسة نشرت في عدد مارس 2013 من "مجلة القوة وتكييف البحوث" انخفاض متواضع في الدهون في الجسم في مجموعة من البالغين الأصحاء، والشباب، والوزن الطبيعي بعد 24 صفوف بيكرام اليوغا. ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى نشرت في عام 2013 في "مجلة الطب البديل والتكميلي" أي تغييرات في نسبة الدهون في الجسم بعد نفس البرنامج لمدة ثمانية أسابيع في البالغين الشباب أو في منتصف العمر.

بيكرام يوجا مقابل التدريب على الوزن

في حين أن عدد دراسات التدريب الوزن يفوق بكثير الدراسات المنشورة على بيكرام اليوغا، تشير الأدلة الناشئة إلى فوائد مماثلة بين الاثنين. كل من بيكرام اليوغا ورفع الأثقال رفع القوة أقل من الجسم. ومع ذلك، لا يبدو بيكرام اليوغا لتعزيز قوة الذراع مثل الجزء العلوي من الجسم تمارين رفع الاثقال القيام به. بيكرام اليوغا قد تكون أيضا فعالة طريقة فقدان الدهون على غرار التدريب الوزن. أخيرا، بيكرام اليوغا والتدريب على المقاومة على حد سواء تحسين المرونة كما هو مبين من الدراسات التي نشرت في عام 2011 في "مجلة قوة وتكييف البحوث" و "مجلة الطب البديل والتكميلي."