هل كذاب على اليوغا الكرة تساعدك على فقدان الوزن؟

الكرة اليوغا، المعروف أيضا باسم الكرة الاستقرار، الكرة اللياقة البدنية أو الكرة التوازن، هو أداة تستخدم في اليوغا وغيرها من أنواع التمارين الرياضية. انها الكرة المطاطية تضخم مع الهواء التي تستخدمها لإضافة التوازن، الوزن أو دعم العديد من التمارين. ببساطة الجلوس أو كذاب على الكرة يمكن أن تساعدك على أهداف فقدان الوزن الخاص بك، أثناء أداء تمارين أكثر كثافة مع الكرة وتعزيز فقدان الوزن الخاص بك.

>

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية في حين يجلس

ببساطة يجلس على اليوغا الكرة يوفر تجريب صغير منذ عضلاتك الأساسية تعمل على تحقيق التوازن بين جسمك. وجدت دراسة أجريت في يونيو 2008 في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن الجلوس على الكرة مستقرة حرق 4. 1 السعرات الحرارية، أو 6 في المئة، أكثر من الجلوس على كرسي مكتب كل ساعة. على مدار اليوم، ويجلس على الكرة يمكن أن تساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة.

ترتد لانقاص

لانقاص وزنه، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في، والتي يمكنك تحقيقها من خلال مزيج من النظام الغذائي والنشاط البدني. مستوى معتدل أو قوي من النشاط يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، لذلك كذاب على الكرة في هذا المستوى يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. سوف تحتاج على الأرجح إلى أداء المزيد من النشاط من كذاب على كرة اللياقة البدنية لانقاص الوزن، ولكن يمكن أن يكون جزءا من روتين ممارسة الخاص بك. أيضا، إذا كنت ترتد عندما كنت عادة ما يجلس لا يزال، ثم سوف تعزز المبلغ الإجمالي من النشاط البدني.

تحريك الماضي ترتد

تمارين أخرى مع كرة اليوغا قد تساعدك على الوصول إلى مستوى معتدل أو قوي من النشاط أفضل من كذاب فقط على ذلك. إضافة الكرة إلى تجريب معتدل يمكن أن تعزز شدته لأن ممارسة مع اليوغا الكرة يجبر لك لتحقيق التوازن - وهكذا يقوي العضلات الأساسية في منطقة البطن، وكذلك الصدر والظهر. كسب العضلات الأساسية سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لانقاص وزنه. "مجلة اللياقة البدنية" توصي بإجراء تمارين مثل بوشوبس، يجلس القرفصاء ويقفز الضفدع مع كرة اللياقة البدنية. وتشمل الفوائد المضافة من اليوغا الكرة التوازن، دعم الظهر، وتحسين الموقف والمساعدة تمتد.

سيز دوس ماتر

المجلس الأمريكي على ممارسة يفسر أن حجم اليوغا الكرة مهم جدا. تحتاج إلى اختيار الكرة التي تناسب حجم الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، توفر كرة أكبر تجريب أقل كثافة والتي ينصح بها للمبتدئين أو كبار السن. ضغط الهواء في الكرة هو اعتبار آخر. عندما يكون لديك الهواء أقل في الكرة، فإن تجريب يكون أسهل؛ عند إضافة المزيد من الهواء وخلق الكرة أكثر حزما، يمكنك تكثيف أي ممارسة تقوم بها على الكرة.