هل يعطي الكرياتين مشاكل غضب الأشخاص؟

وهناك سوء فهم ما مكملات الكرياتين وكيفية عملها قد تكون موجودة للناس غير مألوف معهم. الكرياتين ليس نوع من الستيرويد - بل هو مادة طبيعية تنتجها جسمك في الكلى والبنكرياس والكبد. يتم تخزين معظم الكرياتين في جسمك في الأنسجة العضلية. مكملات الكرياتين تساعد على زيادة كمية الكرياتين المخزنة، ودعا فوسفوكرياتين. وهذا قد يكون مفيدا للرياضيين المدربين المقاومة. الآثار الجانبية من مكملات الكرياتين هي الحد الأدنى بالنسبة لمعظم الناس عند تناولها في الجرعة الموصى بها. تحقق مع طبيبك قبل محاولة المكملات الكرياتين لأنها ليست للجميع.

>

فيديو اليوم

المزاج يتأرجح

لا تقترن المزاج أو مشاكل الغضب مع مكملات الكرياتين، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. قد تكون مربكة الكرياتين مع المكملات الغذائية التي تؤثر على مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. وفقا لجامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس، والمكملات الغذائية التي تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون، مثل المنشطات، يمكن أن يسبب زيادة العدوانية، ويشار إليها عادة باسم "الغضب رويد. "الكرياتين لا يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك تقلبات المزاج لا ينبغي أن يكون مشكلة عند اتخاذ هذه المكملات الغذائية.

كيف يعمل

مكملات الكرياتين زيادة مستويات فسفوكرياتين في الأنسجة العضلية بنحو 25 في المئة، وفقا ل أوكلا. هذا أمر مهم لأن الكرياتين يلعب دورا رئيسيا في توفير الطاقة لعضلاتك. فإنه يسمح أساسا لك أن تفعل المزيد من التكرار ومجموعات في الصالة الرياضية. والنتيجة هي زيادة القدرة على بناء العضلات. يمكن أن الأنسجة العضلية فقط تخزين كمية معينة من فوسفوكريتين، لذلك تكملة ما بعد الجرعة الموصى بها لن توفر نتائج أفضل؛ الكرياتين الزائد ببساطة يخرج الجسم عن طريق البول.

الآثار الجانبية / السلامة

الآثار الجانبية الشائعة المرتبطة مكملات الكرياتين تشمل تشنج العضلات، وعدم الراحة في المعدة والغثيان. تنشأ قضايا خطيرة عند استهلاك الكرياتين وراء الجرعة الموصى بها، مثل مشاكل الكلى والكبد. التأثير الجانبي الأكثر شيوعا هو زيادة الوزن، والذي هو عادة 1. 5 إلى 4. 5 جنيه، وفقا ل أوكلا. معظم هذا الوزن هو بسبب احتباس الماء. يمكن أن يحدث الجفاف إذا لم تقم بزيادة كمية السوائل أثناء المكملات الغذائية.

الجرعة

وفقا ل أومك، ينبغي أن الكبار الرياضيين تدريب القوة يستغرق ما يصل إلى 20 غراما من الكرياتين يوميا في 5 غرام الزيادات لمدة خمسة إلى سبعة أيام. تتكون الكرياتين الصيانة من أخذ 2 إلى 5 غرامات من الكرياتين يوميا مع الكربوهيدرات والبروتين. يقترح أوكلا عدم اتخاذ الكرياتين لمدة أطول من بضعة أشهر في وقت واحد. سوف الرياضيين التحمل، مثل العدائين أو راكبي الدراجات، لن تستفيد من المكملات الكرياتين، وفقا ل أومك.