هل تساعد ركوب الدراجات على فقدان الوزن في الخصر والفخذين؟

ركوب الدراجات هو التمارين الرياضية، وهذا هو نوع من التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لتفقد الدهون على أي جزء من جسمك. التمارين الرياضية تحرق العديد من السعرات الحرارية، ومفتاح فقدان الوزن هو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. لا يمكنك إجراء التمارين التي تستهدف منطقة معينة مثل الخصر والفخذين. بدلا من ذلك، تحتاج إلى إجراء تمارين رفع معدل ضربات القلب مثل ركوب الدراجات التي تحرق السعرات الحرارية وفيرة وتقليل كتلة الجسم الكلي. ركوب الدراجات سوف تساعدك على التخلص من تلك الدهون الزائدة ولكن فقط في تركيبة مع اتباع نظام غذائي صحي.

فيديو اليوم

أساسيات فقدان الوزن

لانقاص الوزن على أي جزء من جسدك، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه. رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك تحتاج إلى حرق الفائض من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم لتفقد 1-2 جنيه من الدهون في الأسبوع، وهو ما يعتبر معدل صحي. ويتطلب تحقيق هذا العجز مزيجا من تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية الإضافية من خلال ممارسة الرياضة وزيادة النشاط اليومي. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بحد أدنى 150 دقيقة من التمارين الرياضية و يومين من تدريب القوة في الأسبوع.

تمرينات منخفضة التأثير

يمكن ركوب الدراجات الهوائية، قصيرة لركوب الدراجات، على دراجة هوائية في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ركوب لمسافات طويلة في مقاومة منخفضة، أو يمكنك ركوب التلال لمقاومة أعلى على مدى فترة أقصر من الزمن. وغالبا ما ينصح ركوب الدراجات لفقدان الوزن لأنه من الأسهل على المفاصل من تشغيل. انها تعتبر التمارين الرياضية منخفضة التأثير. إلا إذا كنت ركوب الدراجات في أكثر من 20 ميلا في الساعة، سوف حرق السعرات الحرارية أقل في الساعة من تشغيل في 10 ميلا في الساعة. ومع ذلك، فإن الجانب المنخفض الأثر وبطء وتيرة يجعل من الأسهل لغير الرياضيين لمتابعة روتين الدراجات العادية.

حرق السعرات الحرارية

عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء أي تمرين يعتمد إلى حد كبير على وزنك الحالي. كما يعتمد على مدى قوة ممارسة ومدة التمرين. إذا كنت تزن 130 جنيها وتيرة تيرة على أي دراجة في الهواء الطلق أو دراجة ثابتة، سوف تحرق ما بين 170 و 250 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تزن 205 جنيه، من ناحية أخرى، سوف يحرق بين 270 و 370 سعرة حرارية في الساعة. في 130 جنيها بكثافة معتدلة، ستحرق حوالي 400 إلى 470 سعرة حرارية، وبكثافة عالية، ستحرق حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة. عموما، الدراجات ثابتة حرق السعرات الحرارية أقل قليلا من الدراجات الحقيقية، ولكن قد يكون لديك صعوبة في البقاء صادقة حول شدة الخاص بك على الدراجة العادية، في حين أن دراجات الصالة الرياضية تتبع السعرات الحرارية بالنسبة لك.

بناء العضلات

مثل أي ممارسة، يمكن ركوب الدراجات بناء عضلات محددة، والتي يمكن أن تسبب لك لوضع على المزيد من الوزن.ومع ذلك، طالما كنت خلق العجز في السعرات الحرارية مع النظام الغذائي الخاص بك، وهذا لا ينبغي أن يحدث، والعضلات تحتاج إلى مواد غذائية إضافية والوقود في النمو. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تجنب كليا بناء العضلات وتعزيز القدرة على التحمل الخاص بك، دورة في المقاومة منخفضة إلى معتدلة لفترات أطول من الزمن، بدلا من ركوب الدراجات في كثافة عالية لرشقات نارية قصيرة. هذا سوف تبقي معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعا على مستوى حرق الدهون وتساعدك على حرق عدد كاف من السعرات الحرارية لانقاص الوزن دون إعطائك العضلات الضخمة.