هل يؤثر النظام الغذائي على الأرق؟

النظام الغذائي يمكن أن تؤثر الأرق إلى درجة. أحيانا يمكن أن يحدث الأرق بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب. إذا كان لديك مشكلة مستمرة في السقوط أو البقاء نائما في الليل، أخبر طبيبك. قد تضطر إلى إجراء دراسة نوم واحدة أو أكثر والحفاظ على مذكرات من النظام الغذائي الخاص بك والأنشطة حتى طبيبك يمكن تحديد السبب الدقيق، أو الأسباب، من الأرق الخاص بك.

فيديو اليوم

حمية و حمية

تناول وشرب بعض الأطعمة يمكن أن يسهم في الأرق، وإذا كانت تلك الأطعمة جزء من خطة النظام الغذائي الخاص بك، فإنه يمكن أن يسبب الأرق. الصودا والشاي والقهوة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل الشوكولاته، يمكن أن يسبب الأرق إذا كانت تؤكل قريبة جدا من وقت النوم. إذا كنت على نظام غذائي، فمن غير المرجح أن كنت تناول الكثير من الشوكولاته في أي لحظة خلال النهار ولكن وجود حلوى الشوكولاته الصغيرة أو فنجان من القهوة أو الشاي بعد العشاء يمكن أن تحفز لك، الأمر الذي سيجعل من الصعب على سقوط نائما. إذا كنت تأكل طفيفة على مدار اليوم وحفظ أكبر وجبة لتناول العشاء، وتناول وجبة كبيرة أو عالية الدهون في وقت متأخر من اليوم يمكن أن تجعلك غير مريحة وتسبب حرقة المعدة، والتي يمكن أن تجعل من الصعب على النوم.

>

الكثير من السوائل

قد تعرفون بالفعل أن مياه الشرب تساعد على إبقاء شعورك كاملا، ولكن بعض ديتر يستخدمون ذلك كاستراتيجية للحفاظ على أنفسهم من الجوع وتناول الطعام لمساعدتهم على فقدان الوزن. شرب الكثير من السوائل، وخاصة في وقت لاحق في المساء، يمكن أن يسبب لك لانقاص النوم عن طريق الاستيقاظ وجعل الرحلات المستمرة إلى الحمام ليلا. يجب أن تكون المياه جزءا من النظام الغذائي العادي للجميع، ويجب أن لا تستخدم كوسيلة لإبقاء لكم من الأكل. وقف السوائل الشرب بضع ساعات قبل أن تذهب إلى الفراش بحيث لم يكن لديك للاستيقاظ مرارا وتكرارا لاستخدام مرحاض.

الوجبات الخفيفة

في بعض الأحيان عندما كنت اتباع نظام غذائي، قد تحصل في عقلية أن لديك لخفض السعرات الحرارية في جميع التكاليف لتناسب هذا اللباس أو دعوى لم شملك المقبل، ولكن تخطي الوجبات الخفيفة يمكن أن يسبب الأرق. وفقا لمايوكلينيك. كوم، الذهاب إلى السرير جائع يمكن أن يسبب لك صعوبة في النوم لأنك جائع جدا للاسترخاء وتغفو. لتجنب آلام الجوع في وقت النوم، تناول وجبة خفيفة صغيرة، مثل الزبادي مع غرانولا أو كوب من الفاكهة. إذا كنت تراقب بعناية عدد السعرات الحرارية الخاصة بك، خطط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة في وقت مبكر بحيث تسمح لنفسك ما يكفي من السعرات الحرارية طوال اليوم والمساء حتى أنك لن تذهب إلى السرير جائع.

ممارسة

إذا كنت اتباع نظام غذائي، ثم هناك فرصة جيدة أن كنت أيضا ممارسة للمساعدة في فقدان الوزن الخاص بك النجاح. التحفيز أكثر من اللازم في وقت النوم، سواء كان ذلك بسبب النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، يمكن أن يمنعك من النوم والنوم ليلة جيدة. الكثير من الإثارة والبهجة يمكن أن يسبب صعوبة في النوم.