هل يشرب الكافيين في حين أن الرضاعة الطبيعية تؤثر على طفلك؟

من المحتمل أن تقلل من الكافيين في حين كنت حاملا، ولكن قد تكون أتساءل إذا كنت بحاجة إلى مواصلة هذه العادة طالما كنت التمريض طفلك. في حين أنك قد لا تحتاج إلى تقييد تناول الكافيين الخاص بك بقدر ما كنت حاملا، تحتاج إلى مشاهدة كم كنت تستهلك. الكافيين يمكن أن يكون لها آثار سلبية على التمريض الخاص بك قليلا، ومعرفة ما هي يمكن أن تساعدك على أن تقرر ما إذا كانت هذه المادة تستحق مكانا في النظام الغذائي الخاص بك الرضاعة الطبيعية.

فيديو اليوم

حمية الرضاعة الطبيعية

عندما تقوم بتمريض طفلك، تحصل على كل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من حليب الثدي. إذا اخترت تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضراوات والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان، فإنك تزود أحدك الصغير بما تحتاجه بالضبط، كما أنك تدعم الإنتاج الصحي لحليبك. يجب أن تكون المشروبات التي تختارها مغذية كذلك. شرب الكثير من الماء للمساعدة في الحفاظ على رطبك وإنتاج كميات كافية من حليب الثدي. يمكن أن يكون للمشروبات التي تحتوي على الكافيين مكان صغير في النظام الغذائي الخاص بك، طالما أن طفلك لا يبدو حساسا لهم.

الآثار

جرعات كبيرة من الكافيين يمكن أن تؤثر على صحتك عن طريق التسبب في الأرق، والأعصاب غضب والتهيج. هذه التأثيرات يمكن أن تؤثر أيضا على طفل رضيعك، خاصة إذا كنت تشرب كميات كبيرة من الكافيين. خمسة أكواب من القهوة أو أقل في اليوم يبدو أن لها تأثير ضئيل أو معدوم على الرضع التمريض فوق سن 3 أسابيع. وينطبق ذلك على الرضع الذين يمضون فترة طويلة. قد يكون الرضع قبل الأوان أكثر حساسية لكميات صغيرة من الكافيين. عندما تستهلك أكثر من هذا، قد يكون طفلك صعوبة في النوم، ويمكن أيضا أن تكون أكثر عرضة للعرق ويصعب تهدئة.

مصادر

كوب من القهوة المحضرة منزليا يحتوي على ما بين 95 و 200 ملليغرام من الكافيين، ويمزج المطعم بين 50 و 200 ملليغرام. الشاي الأسود يحتوي على ما بين 40 و 120 ملليغرام من الكافيين. الشاي المثلج يحتوي على الكافيين أقل من الشاي المخمر. متوسط ​​الصودا يحتوي على ما بين 30 و 45 ملليغرام من الكافيين، ولكن مشروبات الطاقة يمكن أن تصل إلى 500 ملليغرام لكل وجبة. الشوكولاته وبعض الماركات من العلكة تحتوي أيضا على جرعات صغيرة من الكافيين.

توصيات

حافظ على تناول الكافيين اليومي في 300 ملليغرام أو أقل كل يوم للمساعدة في منع الآثار السلبية التي يمكن أن تسببها المادة على قوتك. اختيار القهوة والشاي منزوعة الكافيين إذا كنت تتمتع طعم هذه المشروبات كثيرا لإعطائهم. يجب أن يكون الصودا فقط في بعض الأحيان مكان في النظام الغذائي الخاص بك الرضاعة الطبيعية، ولكن عند القيام الانشقاق، واختيار لإصدارات واضحة أو الليمون والجير، لأن معظمهم من الكافيين الحرة.