هل تساعد مياه الشرب الباردة على تسريع عملية التمثيل الغذائي؟

فكرة أن الماء البارد يجعلك تفقد الوزن هو شائعة طويلة الأمد، ولكن، للأسف، ليست واحدة التي لديها العديد من الحقائق تدعمه. شرب الماء البارد لا يحرق عدد قليل من السعرات الحرارية أكثر من المياه العادية درجة حرارة الغرفة ولكن لا يكفي لجعل فرقا كبيرا. إذا كنت تفضل طعم الماء البارد وأنها تساعدك على شرب المزيد من المياه بشكل عام، ومع ذلك، فإنه قد يساعدك على فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

فوائد الترطيب لتخفيف الوزن

الماء ضروري في اتباع نظام غذائي صحي لأنه يوفر الترطيب اللازم دون زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك لهذا اليوم. المياه تشكل جزءا كبيرا من الأنسجة الخاصة بك - بما في ذلك الأنسجة العضلية، التي لديها نسبة أعلى من المياه مقارنة مع الأنسجة الدهنية - والبقاء رطب يساعد على الحفاظ على ضغط الدم. المياه تلعب دورا هاما في الجسم السليم. فإنه يساعد تزييت المفاصل الخاصة بك بحيث تتحرك بسلاسة ودون ألم، ويساعد على توصيل الأكسجين إلى أنسجة الخاص للمساعدة في إنتاج الطاقة ونقل المواد الغذائية العضلات والخلايا تحتاج إلى وظيفة. الجفاف، من ناحية أخرى، يمكن أن تجعلك تشعر بالارهاق والبطء، الذي هو أبعد ما يكون عن المثالية إذا كنت تحاول انقاص وزنه.

>

تأثير الماء البارد على الأيض

قد يبدو بديهيا أن شرب الماء الجليدي يحرق المزيد من السعرات الحرارية - بعد كل شيء، فإنه يأخذ الطاقة لتسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم بعد شربه - - لكنه لا يحرق بما فيه الكفاية لفقدان الوزن كبيرة. حتى لو كنت شرب الكثير من الماء كل يوم - 10 أكواب - وكل ذلك كان الجليد الباردة، وكنت لا تزال تحرق فقط 80 إلى 90 سعرة حرارية تسخينه حتى درجة حرارة الجسم. في حين أن حرق السعرات الحرارية المضافة يمكن أن تضيف ما يصل مع مرور الوقت - إذا كنت أحرقت 80 سعرة حرارية إضافية كل يوم لمدة عام، وكنت تفقد 8 جنيه - انها ليست رصاصة سحرية لسرعة فقدان الوزن.

فوائد أخرى للتحكم في الوزن

مياه الشرب بشكل عام - الماء البارد أو لا - قبل الوجبة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، على الرغم من ذلك، وفقا لدراسة نشرت في السمنة في عام 2011. نظر الباحثون الدراسة ما إذا كان شرب كوب من الماء قبل وجبة تؤثر على تناول المواد الدراسية السعرات الحرارية وفقدان الوزن. المواد التي شرب الماء قبل وجباتهم فقدت حوالي 4. 5 جنيه أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل وجبات الطعام - وهو تحسن بنسبة 44 في المئة في فقدان الوزن. كما أكلوا أقل في وجباتهم من أولئك الذين لم يشربوا الماء، وهذا قد يفسر فقدان الوزن أكبر.

قد يساعدك الماء أيضا على الضغط بقوة أثناء التدريبات، حتى يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ووجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في عدد آذار / مارس - نيسان / أبريل 2010 من مجلة التدريب الرياضي، أن الجفاف الطفيف يؤثر سلبا على المتسابقين الذين يؤدون الحرارة.إذا كنت تجد نفسك يتلاشى أثناء التدريبات - وخاصة في الأشهر الأكثر دفئا، عندما كنت تفقد المزيد من السوائل من خلال العرق - حاول التجاوز كمية المياه الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد.

شرب كمية كافية من الماء

بالضبط كمية المياه التي تحتاج إليها يمكن أن تختلف، ولكن جامعة أريزونا توصي شرب 1 ملليلتر من الماء لكل السعرات الحرارية تحرق. إذا كنت بحاجة إلى 2، 000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك يوميا، وهذا يترجم إلى 2 لترا من الماء، أو 67 أوقية.

سوف تحصل على معظم فوائد فقدان الوزن من المياه الخاصة بك إذا كنت تشرب بدلا من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. ووجدت إحدى الدراسات، على سبيل المثال، أن شرب المشروبات السكرية بدلا من الماء زاد من تناول السعرات الحرارية للمواضيع بنسبة 8 في المائة، وهو ما يفسر مراجعة الأدب المنشورة في مراجعات التغذية في عام 2011. وهذا ما يعادل 160 سعرة حرارية في نظام غذائي يبلغ سعته 000 2 سعرة حرارية - أو ما يكفي من السعرات الحرارية للحصول على 17 جنيه إذا فعلت ذلك كل يوم لمدة عام. إذا كنت تشرب المشروبات السكرية في الوقت الحالي، فإن مبادلتها من أجل الماء - ربما نكهة بضغط عصير الليمون - ستساعدك على التخلص من الجنيهات.