هل يأكل أبل في الصباح ويك يو أفضل من شرب كوب من كوفي؟

القهوة كافيين بالتأكيد يوفر صباح أفضل الاستيقاظ من الفركتوز في التفاح، ولكن خيارين يقدم فوائد معقدة. إذا كنت تمارس في بداية يومك، تفاحة إمدادات كافية من الوقود لمدة تجريب لمدة ساعة. إذا جعلت التفاح جزءا عاديا من النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن تنفسك تحسين. شرب القهوة قبل تجريب الصباح يؤخر استخدام الجليكوجين كوقود العضلات. بدلا من ذلك، عليك أن تبدأ عن طريق حرق الدهون.

فيديو اليوم

الكافيين

عندما تنام، تنخفض درجة حرارة الجسم قليلا وينخفض ​​ضغط الدم. العودة إلى المستويات العادية الخاصة بك يستغرق وقتا طويلا، لذلك واجهت فترة بطيئة عند الاستيقاظ لأول مرة. كوب من القهوة الساخنة يوفر الدفء لمواجهة البرد الصباح، ولكن يحتوي أيضا على المركبات الكيميائية التي تعزز لكم بسرعة في حالة الاستيقاظ الكامل. 100 ملليغرام من الكافيين في كوب نموذجي من القهوة يزيد من معدل ضربات القلب ويسرع تنفسك. الكافيين أيضا يرفع ضغط الدم ويحفز الجهاز العصبي المركزي. الكافيين يجعلك أكثر يقظة ويعزز الشعور بالرفاه.

الكربوهيدرات

القهوة لا توفر الطاقة الحرارية تقريبا. إذا كنت تستيقظ الجوع وشرب القهوة فقط، يمكنك تشغيل بسرعة منخفضة على نسبة السكر في الدم. التفاح لا يوفر الكافيين تنشيط ولكن توفير ما يكفي من الطاقة الكربوهيدرات لبداية سريعة. يحتوي التفاح الخام الكبير الذي يبلغ وزنه 223 غراما على 116 سعرة حرارية. حوالي نصف غرام من 10 غرامات من السكريات في التفاح يتكون من السكروز سريع المفعول والجلوكوز. الفركتوز، والنصف الآخر، يستغرق وقتا أطول لهضم، لذلك التفاح يوفر طاقة مستقرة لفترة أطول من كوب من القهوة مع السكر. الألياف القابلة للهضم في التفاح تمتد إمدادات الطاقة ويجعل معدتك يشعر الكامل.

الآثار طويلة الأمد

يحتوي كل من القهوة والتفاح على مركبات مضادة للأكسدة تقدم فوائد صحية حقيقية على المدى الطويل. إذا كنت تشرب ستة أكواب أو أقل من القهوة خلال يومك، ينخفض ​​خطر الإصابة بالسكري وتنخفض فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تشرب القهوة، فإن خطر الإصابة بسرطان الكبد ينخفض ​​بمقدار النصف، وفقا لدليل الصحة الأسرية في كلية الطب بجامعة هارفارد. ووفقا لمقال نشر في صحيفة "نيويورك تايمز" في عام 2006، فإن شرب القهوة المعتدل يقلل من فرصك في الموت من أي سبب بنسبة تتراوح بين 15 و 19 في المائة، إذا كنت تشرب القهوة بانتظام، فلن تواجه أي خطر إضافي لارتفاع ضغط الدم.

فوائد أبل

التفاح يمكن أيضا تعزيز صحتك بطرق تفيد الأنشطة في الصباح الباكر. التفاح يحتوي على مستويات عالية من المغذيات النباتية، ومضادات الأكسدة التي تعطي الجلد التفاح لونه. تناول التفاح يحسن بانتظام تنفسك.إذا تناولت أكثر من تفاحين أسبوعيين، فإن أنابيب الشعب الهوائية تتفاعل بشكل أقل عنفا مع المهيجات وتهدد خطر الإصابة بالربو، وفقا لمقال نشر في مجلة التغذية في عام 2004. فلافونويدز في التفاح يحسن وظائف الرئة ويحميك من سرطان الرئة و من مرض الانسداد الرئوي المزمن. إذا كنت تأكل خمسة أو أكثر من التفاح كل أسبوع، يمكن أن الرئتين عقد 138 ملليلتر المزيد من الهواء خلال اختبار حجم الزفير القسري، مقارنة مع شخص لا يأكل التفاح.