هل تناول أفوكادو انخفاض ضغط الدم؟
جدول المحتويات:
- حالة يصيب 31. 3٪ من البالغين في الولايات المتحدة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها - يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. الأفوكادو هي مصدر جيد للبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم. ولكن كن حذرا حول كم كنت تستهلك لأنها مرتفعة في السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
مصدر جيد للبوتاسيوم
->
ربما تحتاج إلى زيادة البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك لأن معظم الأمريكيين بالكاد تستهلك نصف الكمية الموصى بها، وفقا لتقرير سبتمبر 2012 نشرت من قبل مجموعة أبحاث المسوحات الغذائية. الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم أمر حيوي لعدة أسباب: ينظم ضربات قلبك، ويحافظ على العضلات والأعصاب العمل، وأنه يساعد على خفض ضغط الدم. كما أنه يوفر فائدة إضافية للعمل الصوديوم المعاكس، لذلك يوازن قدرة الصوديوم لزيادة ضغط الدم. كوب واحد من شرائح الأفوكادو يوفر 708 ملليغرام من البوتاسيوم. تناول الموصى به هو 4، 700 ملليغرام يوميا، لذلك سوف تحصل على 15 في المئة من الاحتياجات اليومية من خدمة 1 كوب.
يوفر الدهون الصحية غير المشبعة
->
جسمك يحتاج إلى بعض الدهون الغذائية، ولكن يجب أن تحد من مجموع الدهون الخاصة بك إلى 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. قدر الإمكان، وتجنب الدهون المشبعة والدهون، والتي ترفع الكوليسترول، بدلا من ذلك، ملء الاستهلاك اليومي مع الدهون غير المشبعة صحية. إن استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة قد يساعد على خفض ضغط الدم، وفقا لعدد شباط / فبراير 2006 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". كوب واحد من شرائح الأفوكادو لديه 21 غراما من الدهون الكلية، والتي تشمل 14. 3 غرامات من الدهون غير المشبعة الأحادية و 3 غرامات كل من الدهون المشبعة وغير المشبعة.
زيادة الألياف
-> >>
الألياف غير القابلة للذوبان هو الأكثر شهرة لأنها القدرة على الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك منتظم، في حين أن الألياف القابلة للذوبان يحمي صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكولسترول. ويذكر معهد لينوس بولينغ أن الألياف الغذائية قد تساعد أيضا على خفض ضغط الدم. الأفوكادو هي مصدر قوي من الألياف، كما 1 كوب من الأفوكادو شرائح يحتوي على 9. 8 غرامات من الألياف. ويوفر هذا المبلغ 39 في المائة من النساء الموصى بها تناول 25 غراما يوميا. ويحصل الرجال على 26 في المائة من احتياجاتهم اليومية من الألياف البالغة 38 غراما. إذا كنت لا تستخدم لاستهلاك الكثير من الألياف، إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا لتجنب الآثار الجانبية مثل الغاز والإسهال.
شاهد السعرات الحرارية
-> >
على الرغم من فوائدها الصحية، الأفوكادو مرتفعة في السعرات الحرارية، حتى مشاهدة المبلغ الذي تستهلك. كوب واحد من شرائح الأفوكادو يحتوي على 234 سعرة حرارية، مع حوالي 80 في المئة من السعرات الحرارية القادمة من إجمالي الدهون. إذا كانت الأفوكادو جزءا من وجبة، مثل سلطة، وتضمن السعرات الحرارية كجزء من أهدافك اليومية من السعرات الحرارية، ثم سوف لا داعي للقلق حول زيادة الوزن المحتملة. ومع ذلك، هذه الخدمة لديها ضعف السعرات الحرارية الموصى بها لتناول وجبة خفيفة صحية، وفقا ل مدلينبلوس. إذا كنت تستهلك السعرات الحرارية الزائدة من الأفوكادو، فإنها قد تسبب لك لزيادة الوزن، مما ينفي فوائدها لأن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من ضغط الدم.
