هل تتناول مساعدة الموز مع الجري؟

عند المشاركة في تشغيل الأحداث مثل 10K، سوف غالبا ما نرى الموز على جداول التغذية ما بعد السباق. الموز أيضا في كثير من الأحيان جعله على قائمة الأطعمة الموصى بها لتناول الطعام قبل السباق. في حين أن الفاكهة له فوائد معينة، وتناول الموز وحده لن يحسن الوقت سجل الشخصية الخاصة بك. ومع ذلك، يمكن أن يشكل الموز، عندما يقترن بأطعمة أخرى، جزءا مهما من خطط التغذية قبل وبعد العملية.

فيديو اليوم

مكونات غذائية

الموز لديها فوائد غذائية يمكن أن تساعدك على تخزين مخازن الجليكوجين العضلية. غالبا ما ينجذب الرياضيون نحو الموز بسبب البوتاسيوم. تحتاج إلى ما لا يقل عن 4، 700 ملليغرام يوميا وأكثر من ذلك إذا كنت تفقد البوتاسيوم من خلال التعرق أثناء ممارسة الرياضة، تقارير ولاية كولورادو الدولة تمديد. واحدة من الموز كبير إمدادات 487 ملليغرام من البوتاسيوم، أو حوالي واحد من عشرة من الاحتياجات اليومية. يحتوي الموز الكبير أيضا على 31 غراما من الكربوهيدرات، مصدر الوقود المفضل أثناء التمرين، جنبا إلى جنب مع 3. 5 غرامات من الألياف، مما يساعد على امتصاص الجلوكوز المعتدل ويمنع نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم.

>

البوتاسيوم والموز

لأن الموز مرتفع في البوتاسيوم، فإنه غالبا ما يوصى به كوسيلة لمنع أو علاج تقلصات أثناء أو بعد ممارسة الرياضة، لأن استنفاد البوتاسيوم يمكن أن تسهم في هذه المشكلة. على الرغم من وجودهم في كل مكان على جداول التغذية بعد السباق، الموز قد لا تزيد مستويات البوتاسيوم بما فيه الكفاية للتأثير على التقلصات إذا كنت تأكل لهم بعد ممارسة الرياضة، وجدت دراسة نشرت في نوفمبر تشرين الثاني - ديسمبر 2012 العدد من "مجلة التدريب الرياضي". وارتفعت مستويات البوتاسيوم بشكل هامشي فقط؛ مستويات لم ترتفع حتى 60 دقيقة بعد تناول موز واحد و 30 دقيقة بعد تناول اثنين من الموز. العديد من الأطعمة، بما في ذلك 3/4 كوب من عصير الطماطم أو كوب من اللبن، وتوفير قدر أو أكثر من البوتاسيوم.

>

الموز والكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي الوقود المفضل قبل التمرين لأن جسمك يكسرها بسرعة للحصول على الطاقة، على عكس البروتين والدهون. إن تناول 40 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، كما يشرح اختصاصي التغذية المسجل شارون هوارد على موقع غرفة التدريب إسبن. الموز الكبير جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات الأخرى مثل اللبن، الخبز المحمص أو الحبوب يمكن أن توفر الطاقة التي تحتاج إليها.

مقارنة مع غيرها من الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية

في حين أن الموز طعام عالي الكربوهيدرات، قد لا يكون لديهم أي فوائد للأداء على الأطعمة الأخرى ذات الكربوهيدرات العالية كمصدر للوقود قبل ممارسة الرياضة، وهي مادة "بلوس وان" ذكرت. الدراسة الصغيرة مقارنة الأداء وبعض معلمات اختبار الدم في 14 راكبي الدراجات الذين استهلكوا الموز أو 6 في المئة من المشروبات الكربوهيدرات قبل ممارسة.ووجدت دراسة نشرت في عدد مارس 2000 من "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" نتائج مماثلة عند مقارنة الموز إلى غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على جهاز المشي 10K تشغيل في الحرارة.