هل يساعدك تناول الأكل على فقدان الوزن؟

لانقاص وزنه، تحتاج إلى حرق باستمرار أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك كل يوم. في حين أن هذا العجز من السعرات الحرارية هو العامل الرئيسي لفقدان الوزن، وبعض الأطعمة تساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية. عالية في الألياف، وانخفاض في السعرات الحرارية وغنية في المواد المضادة للاكسدة، يساعدك ليمس لانقاص وزنه، وحرق الدهون والحد من الأضرار الناجمة عن الظروف التي قد تنشأ من زيادة الوزن.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والألياف

يحتوي الجير 2 بوصة في القطر عادة 1. 9 غرامات من الألياف. وبما أن هذا يمثل حوالي 6 في المئة من احتياجاتك اليومية من الألياف، فإن الليمون مصدر مثالي للألياف الغذائية. من خلال مساعدتك على الشعور الكامل لفترات أطول وتعزيز أداء الجهاز الهضمي العادية، ومحتوى الألياف الليج يجعلها خيار واحد لاتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. وتسهم الألياف أيضا في تنظيم سكر الدم، مما يحتمل أن يقلل أو يحول دون زيادة الوزن المرتبط بالسكري.

فيتامين C

يحتوي الجير 2 بوصة عادة على 19 5 ملليغرام من فيتامين ج - 26 في المائة من النساء و 21 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به من الرجل. كما فيتامين C ضروري لبناء وصيانة وإصلاح الجلد والعظام والأنسجة، والليمون تساعدك على الحفاظ على الحالة المادية اللازمة لممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال. في عدد يونيو 2005 من "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية"، لاحظت التغذية كارول جونستون من جامعة ولاية أريزونا أن فيتامين C يساعد أيضا على حرق الدهون. وخلال عملية روتينية معتدلة، يحرق الأشخاص الذين يعانون من كميات كافية من فيتامين C ما يقرب من 30 في المئة من الدهون أكثر من أولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين C، وفقا لما ذكره جونستون.

حمض الستريك

مثل الثمار الحمضيات الأخرى، يدين الليمون نكهتهم الحامضة لتركيزات حامض الستريك العالية. كمضاد للأكسدة، يساعد حمض الستريك على منع الأضرار التي يمكن أن تصيب المركبات التي يطلق عليها الجذور الحرة على الخلايا السليمة. تسهم خصائص مضادات الأكسدة في الوقاية من أمراض القلب والسرطان، وكلاهما يرتبط بزيادة الوزن. بالإضافة إلى هذه الأدوار الوقاية من الأمراض، وحامض الستريك هو جزء أساسي من دورة كريبس. خلاف ذلك المعروفة باسم دورة حمض الستريك، هذه المجموعة من ردود الفعل ينهار الدهون والبروتين والكربوهيدرات، مما يساعدك على انقاص وزنه وبناء العضلات.

السعرات الحرارية

على الرغم من فوائد فقدان الوزن في الليج، فإن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ونفقات الطاقة يحددان قدرتك على فقدان الوزن. مع 20 سعرة حرارية فقط في الجير 2 بوصة، والليمون تسهم قليلا جدا إلى السعرات الحرارية اليومية. نظرا لمحتواها من الألياف العالية، والليمون هي ملء الطعام منخفض السعرات الحرارية جدا. على هذا النحو، حتى عدد مفرط من الليمون يوميا يمكن أن تساعدك على جني فوائد فقدان الوزن مع تأثير ضئيل على السعرات الحرارية اليومية.استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد.