هل ممارسة التمارين الرياضية غير صحية؟
جدول المحتويات:
إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل، وممارسة هو أفضل طريق للوصول إلى هناك. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، وممارسة يمكن أن تساعد أيضا عن طريق حرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تعويض الأكل غير الصحي عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من نمط الحياة المستقرة أن الأكل الصحي سوف تساعدك على تحقيق أفضل النتائج اللياقة البدنية. نظام غذائي غير صحي يمكن أن يقوض برنامج التمرين الخاص بك عن طريق جعلك تشعر السبات العميق، ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
فيديو اليوم
-> >
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على وزن صحي ومنع الأمراض مثل السكري وأمراض القلب. تقدم الكلية الأمريكية للطب الرياضي المشورة للبالغين للقيام بممارسة تمارين القلب المكثفة بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع أو القيام بأمراض القلب المكثفة لمدة 20 دقيقة يوميا، ثلاثة أيام في الأسبوع للبقاء في صحة جيدة. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. تحتاج إلى حرق حوالي 3، 500 سعرة حرارية - أو 500 سعرة حرارية يوميا لمدة أسبوع واحد - لانقاص 1 رطل من وزن الجسم.
الأكل غير الصحي
->
نظام غذائي غير صحي لا يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وغالبا ما تشمل الأطعمة التي هي عالية في السعرات الحرارية وانخفاض في المغذيات. قد يكون نظام غذائي ناقص مرتفع في الدهون السيئة مثل الدهون عبر الدهون والدهون المشبعة، التي تتراكم في الشرايين الخاصة بك ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والنوبات القلبية. وغالبا ما تحتوي الأطعمة المقلية والأطعمة الخفيفة الجاهزة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم والحلويات المخبوزة على الدهون المشبعة أو المتحولة. الأطعمة التي هي مرتفعة في السكريات المضافة - مثل الصودا والحلويات وبعض الوجبات الخفيفة والحبوب - تك على السعرات الحرارية الزائدة إلى النظام الغذائي الخاص بك دون العديد من العناصر الغذائية.
حمية وممارسة
->
قد تكون قادرة على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة من اتباع نظام غذائي غير صحي من خلال ممارسة، ولكن لا يزال بإمكانك زيادة الوزن إذا كنت تتناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية جدا. كمية السعرات الحرارية التي تحرق ممارسة يعتمد على وزن الجسم، وطول الفترة التي تمارس، ونوع وشدة التمرين. إذا قمت بممارسة عالية الكثافة مثل تشغيل سريع أو السباحة، على سبيل المثال، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت المشي. كيف تشعر أثناء التدريبات الخاصة بك يتأثر النظام الغذائي الخاص بك أيضا، وإذا كنت تعاني من نقص في المواد الغذائية، وكنت أكثر عرضة للحصول على التعب بسهولة، ويشعر المتضخمة أو الحصول على تقلصات العضلات.
الحل
->
لتبدو وتشعر أفضل ما لديكم، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالمواد المغذية. يحتاج جسمك إلى كميات كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن لتعمل بشكل صحيح، وإذا كنت تأكل الأطعمة غير الصحية، وربما كنت تفتقر في بعض هذه العناصر الغذائية. وينصح معهد الطب البالغين الأصحاء بأن يأكلوا من 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية على شكل الكربوهيدرات، و 10 إلى 35 في المائة بالبروتين و 20 إلى 35 في المائة من الدهون. اختيار الدهون الصحية وغير المشبعة بدلا من الدهون السيئة مثل الدهون المشبعة والدهون عبر. يمكنك الحصول على الدهون غير المشبعة من الزيوت النباتية والبذور والمكسرات والأسماك والأفوكادو.
