هل تمارين التمارين الرياضية أنت متعب طوال الوقت؟

يمكن لممارسة الرياضة أن تمنحك الطاقة أو تأخذها بعيدا. هذا يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الحالة المادية الحالية، صحتك ومدى التمارين التي تؤديها. إذا لم تكن بصحة جيدة، تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. يمكن أن يقدم لك المشورة بشأن ما هو أفضل بالنسبة لك وماذا لتجنب.

فيديو اليوم

الشعور بالتعب

قد يتركك التمرين الشعور بالتعب والضعف في الطاقة إذا لم تكن قد مارست فترة طويلة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت أيضا يعانون من زيادة الوزن. وهناك طريقة للتعامل مع هذا هو أن تبدأ بطيئة. بدلا من القفز إلى تجريب لمدة ساعتين من البداية، تبدأ مع 15 دقيقة سيرا على الأقدام كل يوم. كما تحصل على أقوى، وسوف تشعر أقل تعبت بعد جلسة تجريب.

مستويات الطاقة العالية

بمرور الوقت، تزيد ممارسة التمارين الرياضية من مستوى الطاقة الخاص بك، ولا تنقصها. وأشار تقرير صدر في عام 2007 في "مجلة أبحاث جامعة جورجيا" إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات الطاقة أثناء مكافحة التعب. وقد حلل التقرير 70 دراسة سابقة ووجد أن جميع المشاركين يستفيدون من النشاط البدني المنتظم. وأفاد الأفراد الذين تناولوا حالات مزمنة أو أمراض خطيرة مثل السرطان بزيادة في الطاقة عندما كانوا يعملون بشكل منتظم.

أسباب أخرى للتعب

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لبضعة أسابيع ولا تزال تشعر بالتعب الشديد، فقد تكون هناك أسباب طبية لذلك. وهناك سبب شائع للتعب هو فقر الدم. الأمراض المعدية والغدد الصماء ومشاكل التمثيل الغذائي يمكن أن تترك لك الشعور بالتعب جدا لممارسة الرياضة. نقص النوم أيضا يترك لك منخفضة على الطاقة. توصي مؤسسة النوم الوطنية ما بين سبع وتسع ساعات من النوم للبالغين. إذا كنت نائما أقل من ذلك، قد تكون قيد التشغيل فارغة. إذا كنت الجمع بين ممارسة الرياضة مع أي طاقة، كنت في نهاية المطاف الشعور استنفدت.

التمارين المتطرفة

سوف تشعر بالتعب الشديد إذا كنت تمارس إلى أقصى الحدود. ووفقا للطبيب النفسي الدكتور بولين باورز في كتابها "ممارسة التوازن"، ممارسة الصعب جدا أو أكثر من اللازم يؤدي إلى إصابات، وفقدان العظام ويضع بعض الأفراد في خطر لاضطراب الأكل. ضبط جلسات التمرين حتى تشعر بالتعب، ولكن لم تستنفد بعد جلسة. على سبيل المثال، المشي أو الهرولة بدلا من تشغيل.