تمارين مرتين يوميا تحسين فقدان الوزن

تدريب القوة والتمارين الرياضية على حد سواء أدوات أساسية للمساعدة في الحفاظ على وزن الجسم الصحي، وزيادة التنقل وإزالة الأمراض التي يمكن أن تكون مميتة. ومع ذلك، ممارسة يستغرق وقتا من يومك. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب بالنسبة لأولئك الذين يعانون من جداول مشغول لتناسب ما يكفي من الوقت للنشاط البدني. ومع ذلك، هناك طريقة واحدة للمساعدة في تخفيف الجدول الزمني الخاص بك هو تقسيم ممارسة الروتين الخاص بك إلى مرتين في اليوم، والتي قد تساعد أيضا تسريع فقدان الوزن الخاص بك.

>

فيديو اليوم

حرق السعرات الحرارية اضافية

ممارسة مرتين يوميا يسمح لك لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرق عن طريق زيادة كمية من ممارسة التمارين التي يجري تنفيذها. يعد لكم ممارسة، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. وبطبيعة الحال، فإن هذه الفائدة تحدث فقط عند زيادة مقدار الوقت الذي يمارس، وليس عندما كنت مجرد تقسيم مقدار الوقت الذي تمارس بالفعل في النصف.

بعد التمرين السعرات الحرارية

عند ممارسة الرياضة، يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة، حتى في الساعات بعد الانتهاء من ممارسة. وغالبا ما يشار إلى ذلك باسم ممارسة بعد حرق، أو زيادة ما بعد ممارسة استهلاك الأوكسجين. عند ممارسة الرياضة، العديد من التغييرات في جسمك تؤثر التوازن، أو توازن الجسم. على سبيل المثال، يزيد معدل ضربات القلب، يحتاج الأوكسجين الخاص بك إلى زيادة وتغير درجة الحرارة. فإنه يأخذ الطاقة لجسمك للعودة التوازن بعد التمرين، ومع استخدام الطاقة يأتي المزيد من السعرات الحرارية المحروقة. وهناك حاجة أيضا إلى الطاقة للشفاء من تلف العضلات، وبناء ألياف العضلات، وبناء كثافة المعادن في العظام، وكلها يمكن أن تستمر بعد التمرين. كما يتم استعادة التوازن، يمكنك العودة إلى معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو معدل حرق السعرات الحرارية اللازمة للوظائف الأساسية فقط مثل ضربات القلب أو التنفس. عند تقسيم روتين ممارسة الخاص بك في اثنين، وتحصل على الاستفادة من اثنين من فترات التمرين بعد حرق وقت بدلا من واحد.

الراحة

ممارسة مرتين يوميا يمكن أن تساعد أيضا مع فقدان الوزن بسبب زيادة في الراحة. إذا كان من الصعب أن يصلح في 30 دقيقة من التمارين في كل مرة في الجدول الزمني الخاص بك، يمكنك تسوية فقط لمدة 20 دقيقة إذا كان هذا كل ما يمكن أن تجنيب في آن واحد. ومع ذلك، إذا كان لديك 15 دقيقة مجانا في الصباح، و 15 دقيقة مجانا في الليل، يمكنك زيادة التمرين، جنبا إلى جنب مع حرق السعرات الحرارية الخاصة بك، من قبل 10 دقيقة، مما يزيد من فقدان الوزن بشكل عام.

التوصيات

عند اختيار كيفية ممارسة الرياضة في كل من أوقات مختلفة، من المهم أن نأخذ في الاعتبار توصيات ممارسة صحية من منظمات مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والكلية الأمريكية للطب الرياضي. وتقترح كلتا المنظمتين أن يحصل جميع البالغين على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية كل أسبوع، والتي يمكن زيادتها إلى 300 دقيقة في الأسبوع للحصول على نتائج أكبر.ويأتي ذلك إلى جلستين لمدة 15 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، أو جلستين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع اعتمادا على أهداف التمرين. هذه الأهداف يمكن تعديلها لتناسب الاحتياجات الصحية المحددة والجدول الزمني الخاص بك. قبل بدء أي عملية روتينية جديدة، تحدث مع طبيبك لضمان صحتك بما فيه الكفاية للأنشطة البدنية التي خططت لها.