هل يساعد نمو زيت السمك في نمو العضلات مع كمال الأجسام؟

في حين أن زيت السمك لا يدعم العضلات مباشرة النمو مثل البروتين لا، فإنه بالتأكيد يمكن أن تلعب دورا في تطوير العضلات ل كمال الاجسام. ووفقا لمايو كلينيك، تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم، وتقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية وإبطاء تصلب الشرايين - تصلب الشرايين. هذه هي فوائد القلب والأوعية الدموية كبيرة، ولكن زيت السمك قد تساعد أيضا في الاستفادة من تنمية العضلات أيضا. قبل تناول مكملات زيت السمك، استشر طبيبك.

فيديو اليوم

مصادر

يمكنك الحصول على زيت السمك في نظامك الغذائي بطريقتين - مكملات غذائية أو مصادر غذائية كاملة. ووفقا لمايو كلينيك، يمكن أن يستفيد الكبار من زيت السمك عن طريق تناول السمك مرتين في الأسبوع. ويشمل ذلك الأسماك الدهنية مثل الهلبوت والسلمون والتونة والسمك الأبيض. كما لاعب كمال الأجسام، قد تجد أنه من العملي أن تستهلك زيت السمك كمكمل، ولكن استشارة الطبيب قبل القيام بذلك. يذكر مايو كلينيك أن ما يصل إلى 3 غرامات من زيت السمك يوميا هو غراس، أو تصنف عموما على أنها آمنة.

العضلات

د. يقول ماورو دي باسكوالا، وهو خبير ذو شهرة عالمية في مجال التغذية والطب الرياضي، أنه قد يكون هناك اتصال بين زيت السمك وصحة العضلات. ويقول إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك مفيدة بشكل خاص. هذه الأحماض الدهنية الأساسية (إفس) تبطئ، أو حتى تثبط، انحلال البروتين العضلي، وفقا لدي باسكوالا. انحلال البروتين العضلي هو كسر البروتينات العضلية، وهو ما يحاول كمال الأجسام تجنبه.

هرمون النمو

جسمك يصدر هرمون النمو (غ) في المقام الأول أثناء نومك. ل كمال الاجسام، وزيادة مستويات غ أمر بالغ الأهمية، لأن هذا الهرمون يلعب دورا هاما في نمو العضلات. وفقا للدكتور دي باسكوالا، الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على تشكيل البروستاجلاندين E1، والذي بدوره يساعد على زيادة معدل هرمون النمو في الجسم. هذا يمكن أن يساعد بشكل غير مباشر على بناء العضلات، على افتراض كنت تأخذ في كمية كافية من البروتين على مدار اليوم.

الجرعة

ليس هناك توصية الجرعة القياسية لكمال الاجسام. ومع ذلك، فإن جرعة أعلى من المعتاد من زيت السمك قد تكون مفيدة لكمال الاجسام. أحد الأمثلة التي تدعم هذه الحقيقة هو حساب مع واحد من كبار المدربين قوة في العالم، تشارلز بوليكين. وهو يدرب الرياضيين المحترفين والأولمبيين بانتظام، وفي هذه الحالة كان تدريب لاعب نفل. وأوصى لاعب تستهلك 30 غراما من زيت السمك يوميا - ما هو أبعد من ذلك الموصى به للشخص العادي - واللاعب اكتسب 29 جنيه من كتلة العضلات الهزيل في غضون شهر. ضع في اعتبارك أن هذه حالة متطرفة، وقد تختلف نتائجك. تحقق مع طبيبك قبل أخذ هذا المبلغ من زيت السمك كل يوم.وهي تحمل مخاطر صحية محتملة وليست آمنة للجميع.