هل الفاكهة تعطيك الطاقة؟

تناول الفاكهة يمكن أن تبقى لكم شعور صحي وتعطيك الطاقة طوال اليوم. الفاكهة، مثل معظم الأطعمة التي تتناولها، يحتوي على السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وحدة القياس المستخدمة لوصف مقدار الطاقة في الغذاء. بالإضافة إلى السعرات الحرارية، والفواكه أيضا توفير فيتامين C ومضادات الأكسدة التي هي مهمة لمستويات الطاقة الخاصة بك. يجب أن تكون الفاكهة جزءا من النظام الغذائي اليومي الخاص بك إذا كنت تريد أن تبقى نشطة. توصي وزارة الزراعة الأمريكية أن تأكل ما لا يقل عن 1 1/2 إلى 2 كوب من الفاكهة كل يوم لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك …

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

الفاكهة تحتوي على الفركتوز، وهو سكر بسيط. كل غرام من الفركتوز تستهلك يوفر لك مع 4 سعرة حرارية من الطاقة. الفركتوز يستغرق وقتا أطول لهضم ويدخل تيار الخاص بك أكثر ببطء من السكريات البسيطة الأخرى. وهذا يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم بشكل أفضل من غيرها من مصادر السكر والنشا مثل الأرز أو البطاطا. بشكل عام، واحدة من الفاكهة وعادة ما تحتوي على حوالي 70 إلى 100 سعرة حرارية. واحد التفاح متوسط ​​الحجم يحتوي على 72 سعرة حرارية، في حين أن واحد الموز متوسط ​​الحجم يحتوي على 105 سعرة حرارية. التوت يحتوي على 83 سعرة حرارية لكل كوب، والعنب يحتوي على 100 سعرة حرارية لكل كوب، والأناناس لديها 83 سعرة حرارية لكل كوب …

مضادات الأكسدة

الفاكهة أيضا يوفر لك كمية كبيرة من المواد المضادة للاكسدة، والتي تحميك من الجذور الحرة الضارة. الجذور الحرة هي المنتجات الثانوية لاستخدام الأكسجين في الجسم لبعض الوظائف الخلوية. مضادات الأكسدة تتفاعل مع الجذور الحرة لإنكار آثارها الضارة. حفظ الخلايا الخاصة بك صحية يبقيك الشعور تنشيط ويمنعك من الشعور المتهدمة من الضرر هذه الجذور الحرة يمكن أن يسبب. تحتوي البرقوق والزبيب والتوت البري والفراولة والخوخ والبرتقال على بعض من أعلى كمية مضادة للأكسدة بين الفواكه.

فوائد أخرى

فيتامين C ليس فقط مضادا للأكسدة، ولكنه أيضا يحافظ على الشعور بالحيوية من خلال تعزيز الجهاز المناعي. وهذا سوف تبقى لكم من الحصول على الأمراض مثل الانفلونزا، وإذا كنت لا تحصل على المرضى، وسوف الانتعاش في فترة أقصر من الوقت. تحتوي الفواكه على مواد مغذية أخرى مثل الألياف، والفولات، وفيتامين أ، والبوتاسيوم. هذه المغذيات هي أيضا مهمة لوظيفة الأيض العادية. نقص في هذه المغذيات يمكن أن تترك لكم الشعور المتهدمة كما يكافح جسمك للعمل دونها.

اعتبارات

كما يشير اختصاصي تغذية مسجل تيريسي سكولارد على موقع بروفيدانس للصحة والخدمات، يمكنك أن تأكل الكثير من الفاكهة. السعرات الحرارية في الفاكهة يجب أن يعامل في احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل كمية كبيرة جدا من الفاكهة، يمكنك الحصول على الوزن، والتي يمكن أن تجعلك تشعر السبات العميق. الأفراد الذين يقومون بممارسة التمارين القلبية الوعائية على أساس التحمل يجب أيضا تجنب الفاكهة قبل وأثناء التدريبات لأغراض الطاقة.عند ممارسة الرياضة، يتم تحويل الدم من الجهاز الهضمي إلى عضلاتك. هذا يمكن أن يسبب تشنجات المعدة. الفاكهة يتطلب أيضا كمية كبيرة من الماء ليتم هضمها بشكل صحيح. سوء الهضم أثناء ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع ارتفاع متطلبات المياه يمكن أن يسبب لك أن يكون الإسهال إذا كنت قد أكل الفاكهة قبل أو أثناء التمرين.