هل نصف ساعة من حرق الدهون؟

تعتمد إمكانات حرق الدهون في التمرين القلبي الوعائي لمدة 30 دقيقة على معدل ضربات القلب وكثافة التمرين. عندما يصل معدل ضربات القلب إلى 60 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى، فأنت في منطقة حرق الدهون. مدى سرعة الوصول إلى منطقة حرق الدهون يعتمد على كثافة التمرين. إضافة فترات إلى نصف ساعة التمرين القلب يضعك في منطقة حرق الدهون عاجلا. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات دراماتيكية على نظام التمرين.

فيديو اليوم

القلب

القلب التدريبات تقع في فئة التمارين الرياضية. التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم. أثناء التمارين الرياضية، يحتاج جسمك إلى إمدادات ثابتة من الأوكسجين. الحاجة لتجديد إمدادات الأكسجين الخاص بك يسبب باستمرار الرئتين للعمل بجد وقلبك لضخ أسرع. عندما يرتفع معدل ضربات القلب، كمية الدهون التي تحرق يزيد.

كثافة

جسمك يحرق الدهون للحصول على الطاقة. خلال نصف ساعة تجريب القلب، يحتاج الجسم إلى إمدادات مستمرة من الطاقة للحفاظ على ضخ القلب. استجابة للحاجة إلى الطاقة، وسوف يبدأ جسمك لكسر الدهون. كثافة التمرين تحدد كمية الدهون المحترقة خلال 30 دقيقة تمرين القلب. وهناك نسبة أكبر من الطاقة المستخدمة أثناء ممارسة منخفضة الكثافة تأتي من الدهون، ويوضح باحثون في جامعة نيو مكسيكو، ولكن يمكنك حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة عالية الكثافة لأن الحاجة الكلية للطاقة أكبر.

منطقة حرق الدهون

ابحث عن منطقة حرق الدهون وتعظيم إمكانات حرق الدهون. وتتراوح منطقة حرق الدهون لدى الشخص بين 60 و 80 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى له؛ يمكنك أن تجد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في نبضة في الدقيقة عن طريق طرح عمرك من 220. الحد الأقصى القلب يحدد مدى سرعة قلبك يمكن أن تضخ قبل أن يصبح ضارا لصحتك. إذا كان معدل ضربات القلب يصل إلى منطقة حرق الدهون في وقت مبكر من التمرين الخاص بك لمدة 30 دقيقة، وسوف حرق المزيد من الدهون.

الفواصل

أدخل التدريب الفاصل على روتين القلب لمدة نصف ساعة. التدريب الفاصل يمزج فترات ممارسة منخفضة وعالية الكثافة. على سبيل المثال، خلال فترة نصف ساعة القلب الفاصل الروتيني، يمكنك المشي لمدة 2 دقيقة ثم تشغيل لمدة 30 ثانية قبل تكرار الدورة. إضافة فترات في التمرين القلب يساعدك على الوصول إلى منطقة حرق الدهون الخاص بك عاجلا. نتائج الدراسة التي نشرت في عام 2008 في مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقية، والتغذية، والتمثيل الغذائي" وجدت زيادة حرق الدهون للمشاركين الذين شاركوا في عالية الكثافة التدريب الفاصلة الهوائية.