هل يؤثر ضيق الجوارب على الظهر؟

إذا كان لديك آلام أسفل الظهر، أنت لست وحدك. في أي وقت من الأوقات، أكثر من 30 مليون أمريكي يعانون أيضا آلام أسفل الظهر، تقارير جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية. ليس فقط هو السبب الأكثر شيوعا للإعاقة في العالم، بل هو أيضا ثاني أكثر الأسباب شيوعا للعمل غاب.

فيديو اليوم

أسباب آلام أسفل الظهر عديدة، من إصابة رياضية لأمراض الأعضاء الداخلية. وهناك سبب شائع آخر هو ضيق في منطقة أخرى من الجسم، مثل أوتار الركبة الخاصة بك.

حقائق أسفل الظهر

الجزء السفلي من الظهر هو واحد من أهم أجزاء الجسم. في تركيبة مع عضلات البطن ومائل، فإنه يشكل جوهر جسمك - حرفيا، مركزك. جوهر هو المنطقة التي تسيطر على معظم الحركات الخاصة بك، من عقد جسمك في وضع مستقيم إلى المشي، ورفع والوصول.

كمركز جسمك، فإن الجزء السفلي من الظهر يكون عرضة لتأثير الإصابات أو القيود في مناطق أخرى من الجسم. تقصير الثنية الفخذ - العضلات على الجزء الأمامي من الحوض الخاص بك وأعلى من الفخذين - سحب العمود الفقري في هيبيرلوردوسيس، أو أسفل الظهر أوفيرتشيس. وبنفس الطريقة، تسحب أغطية الركبة الضيقة في أسفل الظهر، مما يتسبب في تدوير الوركين والحوض إلى الوراء. وهذا يؤدي إلى أسفل الظهر بالارض.

انخفاض الظهر الذي هو إما فوق مقوس أو بالارض يضغط على عضلات أسفل الظهر وغالبا ما يؤدي إلى ضعف العضلات والألم.

اقرأ المزيد: 5 الخرافات حول آلام الظهر ديبونكيد

->

هل يمكنك لمس أصابع قدميك؟ الصورة: فيزكيس / إستوك / جيتي إيماجيس

اختبر مرونة هامرتك

ربما تعرف إذا كان لديك أوتار ضيقة، وخاصة إذا كنت نشطا، وإيلاء الاهتمام لجسمك. ببساطة الانحناء ومحاولة لمس أصابع قدميك يمكن أن أقول لكم إذا أوتار الركبة الخاصة بك هي ضيقة.

هل يمكنك لمس أصابع قدميك؟ إن لم يكن، لديك أوتار الركبة ضيقة. هل تشعر بالألم في ظهور الفخذين أو خلف الركبتين عند محاولة لمس أصابع قدميك؟ إذا كان الجواب نعم - البنغو، وأوتار الركبة ضيق.

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من التقنية والحكم على درجة ضيق أوتار الركبة الخاص بك، يمكنك استخدام مقياس الزوايا غير مكلفة، وهو الجهاز الذي يقيس الزوايا، في هذه الحالة، والزاوية بين ساقك والأرض خلال الكذب مستقيم، رفع الساق.

من الأسهل أن يساعدك شخص ما على إجراء هذا الاختبار. استلقي على الأرض مع تمديد ساقيك والذراعين على جانبيك. رفع ساق واحدة في الهواء، والحفاظ على التوالي. رفعه مرتفعا كما يمكنك دون ظهرك القوس، الركبة الانحناء أو الألم. اجعل مساعدك يقيس الزاوية بين تلك الساق والأرضية. ثم، تفعل الجانب الآخر.

إذا كانت الزاوية المقاسة أكبر من 80 درجة، فإن مرونة اوتار الركبة جيدة وممتازة وقد لا تكون سبب آلام أسفل الظهر.إذا كنت حصلت على قياس أقل من 79 درجة، مرونة أوتار الركبة الخاص بك هو عادل إلى الفقراء - علامة جيدة على أن ضيق قد تؤثر على أسفل الظهر وتسبب الألم.

وبطبيعة الحال، سوف تحتاج إلى الحصول على رأي ثان من المهنية الطبية، الذين يمكن إجراء المزيد من الاختبارات لتعطيك تشخيص نهائي.

علاج مرونة الهمستر لتسهيل ألمك

في معظم الحالات، زيادة مرونة اوتار الركبة لتخفيف آلام الظهر هي بسيطة مثل القيام بتمديدات يومية. يمكنك أيضا محاولة الإفراج الذاتي الليفي العضلي مع الأسطوانة رغوة وزيارة العلاج بالتدليك لبعض جلسات التدليك الرياضية.

1. يقف هامسترينغ تمتد: من موقف الوقوف، والانحناء إلى الأمام في الوركين. السماح ذراعيك لشنق والحفاظ على الساقين مستقيم نسبيا، ولا تقريب الظهر. توقف عندما تشعر بتمدد في أوتار الركبة، حتى لو لم يصل ظهرك بالتوازي مع الأرض. سوف الإفراط في جعل مشاكل ظهرك أسوأ.

إذا وجدت تمدد الأوتار الدائمة لوضع ضغط أكثر من اللازم على ظهرك السفلي، فجرب نسخة الجلوس.

2. كرسي هامسترينغ تمتد: الجلوس على كرسي وتمديد ساقيك مباشرة أمامك مع كعب على الأرض. الحفاظ على العمود الفقري المستقيم، والوصول إلى أصابع قدميك إلا حتى تشعر أنك تمتد في أوتار الركبة الخاص بك. يمكنك أيضا القيام قدم واحدة في وقت واحد، والانحناء الركبة واحدة ووضع القدم مسطحة على الأرض، والوصول إلى أصابع القدم من الساق المعاكس.

3. رغوة المتداول: الإفراج الذاتي الليفي العضلي مع الأسطوانة رغوة يستخدم وزن الجسم لوضع الضغط على العضلات الضيقة للمساعدة في الافراج عن العضلات الضيقة. وضع الأسطوانة الرغوة تحت هيمسترينغ الخاص بك وببطء لفة ذهابا وإيابا على أقسام صغيرة من العضلات. عندما تأتي إلى بقعة العطاء، وعقد لمدة 30 إلى 45 ثانية.

اقرأ المزيد: ذي دوس & دون's أوف فوم رولينغ