هل تمارس عضلات اليوغا الساخنة؟

ممارسة، بما في ذلك المواقف هاثا اليوغا المدرجة في سلسلة اليوغا الساخنة بيكرام، يمكن لهجة العضلات عند ممارسة باستمرار مع كثافة كافية. العضلات تبدأ في ضمور - أو تفقد لهجة والكتلة - مع مرور الوقت إذا كنت لا تستخدم لهم، وهذا هو السبب في أن الناس الذين ليسوا يعانون من زيادة الوزن يمكن مع ذلك تنمو مترهل وضعيفة.

فيديو اليوم

>

اليوغا الساخنة

"اليوغا الساخنة" الطبقات المستمدة من بيكرام اليوغا، وهو النمط الذي قدمه إلى الولايات المتحدة في 1970s من قبل مؤسس بيكرام تشودري. أجرى تشودري فصوله في الغرف ساخنة إلى حوالي 105 درجة فهرنهايت مع رطوبة مرتفعة - الظروف التي تحاكي مناخ موطنه الهند، وفقا لشودري، وتسهيل كل من إزالة عميق وإزالة السموم النظامية من خلال العرق. تشودري علامة تجارية له صارمة 26-الموقف الموقف في عام 2002؛ استوديوهات التي تستخدم اسم بيكرام يجب أن تكون مرخصة من قبل مقر بيكرام. ومع ذلك، فإن استوديوهات اليوغا الأخرى، تدرس الاختلافات على سلسلة بيكرام تحت تسمية "اليوغا الساخنة"، وغالبا ما تستخدم مواقف مختلفة أو أقل حرارة.

>

تحدي العضلات

مثل غيرها من أنماط اليوغا صعبة جسديا، مثل أشتانغا، بيكرام اليوغا الساخنة هي سلسلة قوية من المواقف، على الأقل نصف التي تتطلب اليوغيس لتحقيق التوازن بين أنفسهم ضد سحب الجاذبية. على سبيل المثال، في موازنة عصا بوس - وهو الاختلاف على المحارب الثالث تشكل المستخدمة في أنماط اليوغا الأخرى - الممارسين يجب أن توازن على ساق واحد مغلق، ثم محورا إلى الأمام من الورك مع ذراعيه تمديد النفقات العامة في حين رفع في وقت واحد خلف الساق خلف. ويعلم معلمو بيكرام الطلاب بأنهم "يصنعون حرفا كاملا T - لا توجد مظلات مكسورة". على الرغم من أن الطلاب يحملون موازنة عصا لمدة 10 ثانية فقط، التنفيذ الناجح يتطلب أنها تتعاقد تقريبا كل العضلات التي يمكن أن يقود، مما يجعلها واحدة من أكثر تطالب يطرح في هذه السلسلة.

>

تكوين الجسم

كما يبني اليوغا الساخنة وعضلاتهم في فئة اليوغا بيكرام، الحرارة والرطوبة تساعدهم على حرق السعرات الحرارية كذلك. دروس اليوغا الرسمية بيكرام دائما 90 دقيقة طويلة، ويمكن للطالب 150 جنيه حرق ما يصل إلى 715 سعرة حرارية في ذلك الوقت، وفقا ل هيلثستاتوس. وبما أن رطل واحد يساوي 3 500 سعرة حرارية، فمن المحتمل أن تحرق رطل من الدهون في الأسبوع من خلال ممارسة خمس مرات أسبوعيا، مما يساعد على الكشف عن عضلاتك منغم بشكل متزايد.

اعتبارات

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في ممارسة اليوغا الساخنة، وخاصة إذا كانت عضلاتك ضعيفة جدا، فأنت حامل أو لديك حالة طبية موجودة من قبل. للطبقة الأولى، وعلاج نفسك بلطف والجلوس أو الراحة في سافاسانا - الجثة تشكل، شقة على ظهرك - إذا كنت تشعر استنفدت، بالدوار أو غثيان.المعلم على الأرجح سوف أذكر لكم أن هدفك الوحيد هو البقاء في غرفة ساخنة لمدة الفصل. شرب الكثير من السوائل قبل وبعد الطبقة لتجديد ما تخسره من خلال العرق.